Orta yaşlı kadınlar aralıklı oruç tutmalı mı?

'40 yaş üstü kadınlar, insülin duyarlılığındaki ve kan kortizol seviyelerindeki değişiklikler nedeniyle aralıklı oruç tutmakta zorluk çekebilirler.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Grip kötüleştiğinde dikkat edilmesi gereken belirtiler; Sonuç görmek için her gün yapmanız gereken squat sayısı ; Testosteron azalması, uzun süreli strese bağlı erkek fizyolojik bozuklukları...

40 yaş üstü kadınlar aralıklı oruç tutarken nelere dikkat etmeli?

Aralıklı oruç, günü yeme ve oruç tutma dönemlerine bölen bir diyettir.

Beslenme uzmanı Kejal Shah'a (Hindistan) göre, 40 yaş üstü kadınlarda kilo kaybını etkileyen birçok faktör var. Özellikle yaşlandıkça vücut metabolizması yavaşlıyor, hormon seviyeleri dalgalanıyor ve kas kütlesi azalma eğiliminde oluyor. Ayrıca, insülin duyarlılığı, kan kortizol seviyeleri ve kas iyileşmesindeki değişiklikler nedeniyle aralıklı oruç tutmakta zorluk çekebiliyorlar.

40 yaş üstü kadınlarda kilo kaybını etkileyen birçok faktör bulunmaktadır.

Ancak Kejal Shah'a göre, doğru şekilde uygulandığında aralıklı oruç 40 yaş üstü kadınlar için de etkilidir. Oruç süresini kişisel ihtiyaçlara, sağlık durumuna ve yaşam tarzına göre ayarlamak önemlidir. Sağlık sorunları olanların ise oruç tutmadan önce bir doktora danışmaları önerilir.

40 yaş üstü kadınların aralıklı oruç tutarken dikkat etmesi gerekenler:

Besin değeri yüksek yiyeceklere öncelik verin: Her öğün protein, lif, sağlıklı yağlar ve vitaminler gibi temel besinler açısından zengin olmalıdır. Bu, kas kütlesini ve enerjiyi korumaya ve besin eksikliklerini önlemeye yardımcı olur.

Kan şekeri seviyelerini dengede tutun: 40 yaş üstü kadınlar, tam tahıllar, baklagiller ve sağlıklı yağlar gibi besinleri tercih etmelidir. Bu besinler kan şekerini dengelemeye ve enerji düşüşlerini önlemeye yardımcı olur. Bu makalenin bir sonraki içeriği 8 Şubat'ta sağlık sayfamızda olacak .

Sonuç görmek için her gün kaç squat yapmalısınız?

Squat, özellikle alt vücutta güç ve kas dayanıklılığını artırmak için temel ancak son derece etkili bir egzersizdir. Sonuç almak için günde kaç squat yapmanız gerektiği birçok faktöre bağlıdır.

Her gün kaç kez squat yapmanız gerektiğini bilmek için ilk yapmanız gereken, antrenman hedefinizi net bir şekilde belirlemektir. Eğer antrenman hedefiniz kas kütlesi kazanmak ve vücut hatlarınızı geliştirmekse, ağır ağırlıklarla ve orta tekrarlarla squat yapmalısınız.

Yapılan egzersizin amacına bağlı olarak, insanların günde birçok kez squat yapması gerekir.

Kilo vermek ve daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, yağ yakımını teşvik etmek için hafif ağırlıklarla, set başına daha fazla tekrarla ve daha hızlı bir tempoda squat yapmalısınız. Bu arada, dayanıklılığınızı ve hareket ederken esnekliğinizi artırmak istiyorsanız, ağırlıksız, yani ağırlıksız squat yapın. Set başına squat sayısı set başına 20 veya daha fazla olabilir.

Ayrıca, squat'a aşinalık seviyesi de egzersizin yoğunluğunu belirleyen bir faktördür. Yeni başlayanlar, vücutlarını egzersize alıştırmak ve böylece sakatlanmaları önlemek için hafif ağırlıklarla squat yapmalıdır. Set başına 10-15 tekrar, seans başına 2-3 set yapmalıdırlar. Toplam squat sayısı 30-45 tekrar olacaktır. Haftada sadece 3-4 seans yapılmalıdır. İki seans arasında en az 48 saat olmalıdır. Birkaç hafta sonra, vücut alıştığında, uygulayıcı yoğunluğu artırmalıdır. Bu makalenin bir sonraki içeriği 8 Şubat'ta sağlık sayfasında olacak .

Uzun süreli strese bağlı olarak testosteron azalması, erkek fizyolojik bozuklukları

Bay H. (42 yaşında, Ho Chi Minh şehrinde yaşıyor) genç yaşına rağmen artık cinselliğe ilgi duymadığı için konsültasyon ve muayene için doktora görünmeye geldi.

Tıbbi geçmişini sorgulayan Bay H., küçük bir ticaret işletmesinin sahibi olduğunu söyledi. Son zamanlarda işleri halletmek için sık sık geç saatlere kadar ayakta kalıyor ve nakit akışı nedeniyle büyük bir baskı altında. Kendini yorgun hissediyor, konsantre olmakta zorlanıyor ve özellikle de artık "o konuyla" ilgilenmiyor.

Doktor Duy bir erkek hastaya muayene oluyor

7 Şubat'ta Dr. Tra Anh Duy (Erkek Sağlığı Merkezi) yaptığı muayene ve testler sonucunda, stres ve uyku eksikliğinden kaynaklanan testosteron seviyesinde ciddi bir düşüş tespit edildiğini söyledi.

Dr. Duy, Bay H.'ye şok dalgası tedavisi, fiziksel egzersizler, yoga ve iyileştirilmiş uyku alışkanlıklarıyla birlikte testosteron takviyeleri kullanmasını önerdi. 3 aylık tedavinin ardından Bay H.'nin fizyolojik sağlığı önemli ölçüde iyileşti ve hayattaki formuna kavuştu.

Benzer şekilde, Bay T. (35 yaşında, Ho Chi Minh şehrinde yaşıyor) bir teknoloji girişiminin CEO'sudur. Piyasa dalgalanmaları nedeniyle şirketi sermaye bulmakta ve operasyonlarını sürdürmekte zorluk çekmiştir. Bu baskı, sürekli çalışmasına, yeterince uyuyamamasına ve sertleşme bozukluğu semptomları yaşamasına neden olmuştur. Bay T., genç yaşına rağmen eski performansını sürdüremeyeceğini hissettiğini itiraf etti.

Dr. Duy tarafından kapsamlı bir muayeneden sonra Bay T., hormon tedavisi, şok dalgası tedavisi ve diyet düzenlemelerinden oluşan bir kombinasyonla tedavi edildi. 4 ay sonra Bay T.'nin sertleşme sorunu önemli ölçüde iyileşti ve iş ve yaşam özgüvenini yeniden kazandı. Bu makalenin devamını okumak için güne sağlık haberleriyle başlayalım !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm