Uyandıktan sonra ılık su içmenin etkileri ve aç karnına yenmemesi gereken yiyecekler

Sağlık uzmanları, uyandıktan hemen sonra ılık su içmenin güne başlamak için ideal bir yol olabileceğini ve birçok sağlık faydası sağladığını söylüyor.

Uyandıktan sonra ılık su içmenin birçok sağlık faydası vardır, ancak su çok sıcak olmamalıdır. (Kaynak: Pixabay)

Sıcak su içmenin üç temel etkisi

2 milyondan fazla takipçisi olan Amerikalı doktor Kunal Sood, aç karnına ılık su içmenin 3 temel etkisinin olduğunu paylaştı: Sindirimi iyileştirmek, kilo vermeye destek olmak ve kan dolaşımını hızlandırmak.

Dr. Sood'a göre, "ılık su, normalde sindirimi zor olan yiyeceklerin çözülmesine yardımcı olur. Ayrıca, ılık suyun kabızlığı giderebileceğini gösteren çalışmalar da mevcuttur."

Gastroenterology Nursing dergisinde yayımlanan araştırma sonuçlarına göre, 37 santigrat derece sıcaklıkta su içmenin "bağırsak aktivitesi üzerinde olumlu etkisi" olduğu belirtildi.

Ilık su, sindirime iyi gelmesinin yanı sıra kilo vermeye de yardımcı olabilir. Dr. Sood, "Ilık su, vücudunuzun metabolizmasını geçici olarak hızlandırabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun ılık suyu vücut sıcaklığına getirmek için çalışması ve metabolizma hızınızdaki hafif artışın kalori yakmanıza yardımcı olmasıdır," diyor.

Üstelik ılık su içmek kan damarlarınızı genişlettiği için kan dolaşımınızı ve kan akışınızı da iyileştirir.

Ancak, "Yanık riskini önlemek için dikkatli olmak ve suyun çok sıcak olmamasına dikkat etmek önemlidir." dedi.

Açken yememeniz gereken yiyecekler

Açlık hissettiğinde, çoğu insan genellikle canının çektiği her şeyi yemeyi tercih eder. Ancak, alışık olduğumuz ancak aç karnına yenmesi uygun olmayan yiyecekler de vardır; çünkü bunlar sizi hızla tekrar acıktırabilir, sindirim rahatsızlığına neden olabilir ve hatta uzun vadede sağlığınızı etkileyebilir.

İçecekler: Gazlı ve meşrubatlar çok fazla şeker içerir ancak tokluk hissi yaratmaz. Hatta, gazlı içeceklerdeki gaz şişkinliğe ve mide tahrişine neden olabilir.

Şişelenmiş meyve suyu veya meyve smoothieleri de iyi seçimler değildir, çünkü bunlar genellikle lif içermez ve kan şekerinin kolayca yükselip sonra hızla düşmesine neden olarak vücudun yorulmasına ve daha fazla yiyecek istemesine neden olur.

Ayrıca aç karnına kahve veya çay içmek asit salgısını uyararak mide ekşimesi, mide ağrısı ve sık tekrarlandığında ülser oluşumuna bile yol açabilir.

Besinler: Beyaz ekmek, beyaz makarna veya kek gibi rafine nişastalı gıdalar çok fazla basit şeker içerir ve bunlar çok çabuk sindirildiği için tokluk hissi uzun sürmez.

Benzer şekilde, şekerlemeler, kurabiyeler ve düşük lifli atıştırmalıklar lezzetli olsalar da vücudu yeterince beslemeyen boş kaloriler sağlarlar. Bazıları ayrıca daha fazla yeme isteğini tetikleyebilen MSG gibi katkı maddeleri içerir.

Ayrıca baharatlı, ekşi veya asitli yiyecekler (acı biber, turunçgiller gibi) mide zarını kolayca tahriş ederek şişkinliğe ve rahatsızlığa yol açabilir.

Kaynak: https://baoquocte.vn/tac-dung-cua-viec-uong-nuoc-am-sau-ngu-day-va-nhung-thuc-pham-nen-tranh-khi-bung-doi-327295.html