ABD'li fizyoterapist RikkiLynn Shields Hannigan, kilonun günde 0,25-1,5 kg arasında dalgalanmasının normal olduğunu söyledi. Bu durumu açıklayan birçok faktör var.
Aslında kilo dalgalanmaları tamamen normaldir ve biyolojik faktörler ve günlük alışkanlıklarla açıklanabilir.
Sağlık sitesi Health'e göre, tüketilen besinler, içilen su, hormonlar ve sindirim faktörleri tartıdaki sayıyı etkiliyor.
Tartım süresi
Kilonuzun zamanlamasının bir farkı olabilir. Vücut ağırlığınız, gün boyunca yiyecek ve su alımı, sindirim ve terleme nedeniyle doğal olarak dalgalanır.
Her gün aynı saatte tartılmak, dalgalanmaları azaltmaya yardımcı olur. Bu, sabah tuvaleti kullandıktan sonra ve kahvaltıdan önce tartılma alışkanlığı edinmeniz anlamına gelir.
Tartım zamanlaması fark yaratabilir
Fotoğraf: AI
Yiyecek
Gün içinde yedikleriniz kısa süreli kilo dalgalanmalarına neden olabilir. Karbonhidrat veya tuz oranı yüksek besinler vücudunuzun su tutmasına ve geçici olarak kilo almanıza neden olur.
Bu değişiklikler, yiyecekler sindirilip vücuttan atılana kadar vücuda yalnızca geçici bir kütle kazandırır. Vücut yağındaki gerçek değişiklikleri yansıtmaz.
Hidrasyon seviyesi
Vücut kütlesinin %45-75'i sudan oluşur, dolayısıyla sıvı alımı düzeyi kısa vadeli kilo dalgalanmalarını büyük ölçüde etkiler.
Bazı kişilerde aşırı terleme veya yeterli su içmeme nedeniyle susuzluk meydana gelebilir ve bu da kilo kaybına neden olabilir.
Öte yandan, çok fazla tuz tüketmek veya çok az egzersiz yapmak vücudunuzun su tutmasına ve geçici olarak kilo almasına neden olabilir. Bu durumda, kilo değişimi vücuttaki yağdan değil, vücuttaki sudan kaynaklanır.
Hormonal etkiler
Hormonal değişiklikler su tutulumunu, iştahı ve metabolizmayı etkiler. Adet döngüsü sırasında östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmalar geçici su ve sodyum tutulumuna neden olarak geçici kilo alımına yol açar.
Kortizol gibi stres hormonları da beslenme alışkanlıklarınızı ve vücudunuzun tuttuğu su miktarını etkiler. Bu durum, yağ kütlesinde küçük değişikliklere neden olarak günlük kilonuzu etkileyebilir.
Sindirim aktivitesi
Her gün tuvalete gitme sayınız da kilonuzu etkiler. 24 saat içinde günde ortalama 1,2 kez tuvalete gitmeniz normal kabul edilir.
Kabızlık veya seyrek bağırsak hareketleri, dışkı ve su tutulumu nedeniyle geçici kilo alımına neden olabilir. Daha sulu dışkı ise geçici kilo kaybına yol açabilir.
Kilonuzdaki küçük günlük dalgalanmalar normaldir ve nadiren vücut yağındaki değişiklikleri yansıtır. Beslenme, su, hormonlar ve diğer faktörlerin tümü kiloyu etkiler. Ancak, hızlı ve alışılmadık kilo değişiklikleri, ani kilo artışları veya kayıpları fark ederseniz, altta yatan tıbbi sorunları elemek için doktorunuza danışmalısınız.
Kaynak: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-nang-co-the-tang-giam-moi-ngay-khi-nao-can-hoi-bac-si-18525120710153328.htm
Yorum (0)