6-6-6 yürüyüş kuralı neden yeni fitness trendi haline geliyor?

1. Sadelik fark yaratır

İçerik

1. Sadelik fark yaratır
2. 6-6-6 yürüyüş kuralının ardındaki sağlık mantığı
3. Disiplin insancıl hale geldiğinde
4. Etkinliğin sırrı tutarlılıktır
5. Uzun vadede sürdürülmeye değer bir trend

HIIT'ten Pilates'e ve CrossFit'e kadar fitness trendlerinin sürekli değiştiği bir çağda, 6-6-6 yürüyüş kuralı hafif ama kalıcı bir esinti olarak ortaya çıktı. Altılı karın kasları veya hızlı kilo kaybı vaat etmese de, bu yöntem basitliği, kolay hatırlanması ve kolay bakımıyla uygulayıcıları büyülüyor.

"6-6-6" ismi yapısından gelmektedir:

6 dakika ısının,
60 dakika boyunca sabit bir tempoda hızlı yürüyün,
Kaslarınızın iyileşmesi için 6 dakika dinlenin.

Bazı insanlar bunu bir adım öteye taşıyarak haftada altı gün sabah veya akşam saat 6'da bu antrenmanı yapmayı tercih ediyor; böylece günlük rutininize kolayca dahil edebileceğiniz ritmik ve yapılandırılmış bir rutin oluşturuyorsunuz.

6-6-6'nın güzelliği, stressiz olmasıdır. Sabahı kaçırırsanız, öğleden sonra yapabilirsiniz. Altı gün yapamıyorsanız, haftada üç veya dört gün yine de önemli faydalar sağlayacaktır.

6-6-6 yürüyüş, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızı iyileştirmek için yeni başlayanların uygulayabileceği basit, tutarlı ve kolay uygulanabilir bir egzersiz yöntemidir.

2. 6-6-6 yürüyüş kuralının ardındaki sağlık mantığı

Yürümek genellikle kalori yakmak için "hafif" bir aktivite olarak düşünülür, ancak aslında her yaş için en etkili ve en güvenli egzersizlerden biridir.

Decathlon fitness uzmanlarına göre, "saatte yaklaşık 8 km hızla tempolu bir saatlik yürüyüş 610 kaloriye kadar yakabilir"; bu da koşuya eşdeğerdir, ancak dizler, ayak bilekleri ve omurga üzerinde daha az baskı yaratır. Tempolu yürüyüş sadece kilo kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını uyarır, solunum ve kardiyovasküler fonksiyonları iyileştirir, uygulayıcının daha iyi uyumasına yardımcı olur ve gün boyunca dengeli bir enerji sağlar.

Macar bilim insanlarının 2023 yılında yaptığı bir araştırma, düzenli yürüyüşün yüksek tansiyon, diyabet ve kanser gibi kronik yaşa bağlı hastalık riskini azaltan, aynı zamanda eklem ağrılarını azaltan, hareket kabiliyetini ve uykuyu iyileştiren doğal bir yaşlanma karşıtı strateji olduğunu gösterdi.

Ayrıca JAMA Psychiatry dergisi, haftada sadece 2,5 saat tempolu yürüyüş yapanların, hareketsiz gruba kıyasla depresyon riskini önemli ölçüde azalttığını gösteren araştırma sonuçlarını yayınladı.

Başka bir deyişle, 6-6-6 yürüyüşü bir medya "hile"si değil, onlarca yıldır bilimsel olarak etkililiği kanıtlanmış bir egzersiz yönteminin açıkça yapılandırılmış formülüdür.

3. Disiplin insancıl hale geldiğinde

6-6-6 yürüyüş kuralının bu kadar popüler olmasının nedenlerinden biri, disiplin ve esnekliğin mükemmel bir şekilde harmanlanmasıdır; bu, özellikle Japonların sağlıklı yaşam kültürlerinde değer verdiği bir şeydir.

HIIT veya spor salonu gibi yüksek yoğunluklu antrenmanlar ekipman, program ve güçlü bir kararlılık gerektirirken, 6-6-6 yürüyüşü sadece iyi bir çift ayakkabı ve evden çıkma kararı gerektirir. Hızlı tempolu müzik yok, geri sayım sayacı yok - sadece siz, nefesiniz ve adımlarınız.

Bu nedenle birçok kişi bunu bir tür "hareket halinde meditasyon" olarak tanımlıyor. Yürümeye başladığınızda zihniniz otomatik olarak sakinleşiyor. Her adım yeni bir nefes. Gününüz aydınlanıyor.

Yürümek, bir görev olmaktan çıkıp yenileyici bir ritüele dönüşür. Uygulayıcı, performansa bağlı kalmaz, kendi bedenini ve doğal ritmini hissetme hakkı kendisine geri verilir.

4. Etkinliğin sırrı tutarlılıktır

Ne kadar kolay olursa olsun, 6-6-6 yürüyüşü disiplin ve istikrar gerektirir. Ancak bu alışkanlığı birkaç hafta sürdürdükten sonra vücut "hatırlamaya" ve olumlu değişiklikler yaratmaya başlayacaktır.

Fitness eğitmenleri şunları tavsiye ediyor:

Orta tempoda bir yürüyüş yapın; nefesinizi hızlandıracak ama yine de konuşabilmenize olanak verecek kadar.
60 dakika yürürken sırtınızı dik tutun, kollarınızı doğal bir şekilde sallayın ve telefonunuza bakmak için eğilmeyin.
Park veya göl kenarı gibi temiz havanın olduğu bir yerde egzersiz yapmak, rahatlamanızı ve nefes almanızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur.

Sadece 3-4 hafta sonra uygulayıcılar genellikle daha derin uyku, daha fazla enerji, azalmış yorgunluk ve ruh halinde belirgin bir iyileşme yaşarlar.

5. Uzun vadede sürdürülmeye değer bir trend

6-6-6 yürüyüş kuralının özellikle Japonya, Kore ve Batı ülkelerinde sosyal medyada yaygınlaşması tesadüf değil. Stresli bir dünyada , insanlar basit, uygulanabilir ve sürdürülebilir kişisel bakım yöntemleri arıyor.

6-6-6 yürüyüş kuralı bu ihtiyaca cevap veriyor; "daha az ama daha iyi" bir egzersiz yöntemi, bireylerin bedenleriyle ve ritimleriyle yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı oluyor. 6-6-6 yürüyüş sizi sadece daha sağlıklı kılmakla kalmıyor, aynı zamanda yavaşlamanıza da yardımcı oluyor ve enerjinin gerçekten yenilenmeye başladığı yer de tam olarak bu yavaşlık.

Kısacası, 6-6-6 yürüyüş kuralı, egzersizin etkili olması için yorucu olması gerekmediğini kanıtlıyor. Sadece 6 dakika ısınma, 60 dakika yürüyüş, 6 dakika rahatlama - her gün tüm vücudunuzu ve zihninizi yeniden canlandırmaya yetecek basit bir formülünüz var.

Not: Bu makaledeki bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Herhangi bir yeni ilaç veya tedaviye başlamadan ve beslenmenizde veya takviyelerinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Okuyucularımızı daha fazlasını görmeye davet ediyoruz:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/tai-sao-quy-tac-di-bo-6-6-dang-tro-thanh-xu-huong-ren-luyen-moi-169251112083713294.htm