Sağlıklı Zihin: Minnettarlık İyileşmenize Yardımcı Olabilir

Ünlü Amerikalı psikolog Dr. Robert A. Emmons, şükran duygusunun iyileşmeye, enerji kazanmaya ve hayatları olumlu yönde değiştirmeye yardımcı olabileceğini söyledi.

Yirmi yıl önce, ünlü Amerikalı psikolog Dr. Robert A. Emmons liderliğindeki çığır açıcı bir çalışma, minnettarlığın insanlara nasıl fayda sağladığını incelemiş ve psikolojik sağlığı iyileştirebileceğini bulmuştu.

Live Well haber sitesine göre, bugüne kadar yapılan çok sayıda araştırma, minnettar olmanın, hayattaki güzel şeyler için şükretmenin ve başkalarına minnettarlığınızı ifade etmenin, düşünceleriniz ve hissettikleriniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ortaya koydu.

Minnettarlık, iyileşmenize ve hayatınızı olumlu yönde değiştirmenize yardımcı olabilir.

Shutterstock

Dr. Emmons, minnettarlığın iyileştirdiğini, enerji verdiğini ve hayatları olumlu yönde değiştirdiğini söylüyor.

Minnettarlık, hayatta güzel şeyler olduğunu fark ettiğinizde ortaya çıkan bir duygudur. Ancak Doğu Washington Üniversitesi'nde (ABD) psikoloji profesörü olan Dr. Philip Watkins, şu uyarıda bulunuyor: Bu duyguyu hissetmek, sorunun sadece yarısıdır. Minnettarlığı ifade etmenin, gerçek faydalarını elde etmek kadar önemli olduğunu söylüyor.

Birçok araştırmada katılımcılardan teşekkür mektupları yazmaları veya hayatlarındaki olumlu şeyleri listelemeleri istenmiş ve ardından bu eylemlerin etkisi ölçülmüştür.

Live Well'e göre, bu tür şükran eylemlerinde bulunmanın ruh sağlığına iyi geldiği, depresyon ve anksiyete belirtilerini azalttığı, öz saygıyı artırdığı ve günlük yaşamdan alınan memnuniyeti geliştirdiği ortaya çıktı.

Şükretmek aynı zamanda kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve sizi mutlu eder.

İllüstrasyon: Shutterstock

Minnettarlık, yalnızca verenin ve alanın mutluluğunu artırmakla kalmaz, aynı zamanda buna tanık olanlara da iyi gelebilir. İki kişinin hareketine tanık olmak, içinizin ısınmasını ve huzur bulmasını sağlayabilir.

Dr. Emmons, beni etkileyen şeyin nesnel ve biyolojik olarak doğrulanabilir sonuçlar olduğunu söylüyor. Örneğin, araştırmalar minnettarlığın kan basıncını düşürdüğünü ve kalp atış hızı değişkenliğini artırdığını gösteriyor; bu da mutluluğun bir işareti.

Amerikalı sosyal psikoloji profesörü Dr. Sara Algoe, minnettarlığın “sürekli veren bir hediye” olduğunu ve uzun vadede fayda sağlamaya devam ettiğini söylüyor.

Minnettarlığı kalıcı bir alışkanlık haline getirmek için, minnettarlık uygulamanızı yerleşik bir alışkanlığa bağlamayı deneyin; örneğin sabahları minnettar olduğunuz şeyleri düşünün.

ABD'nin Philadelphia kentinde psikolog olan Dr. Gretchen Schmelzer, mümkün olana şükretmeyi ve imkansız olana odaklanmamayı öneriyor.

Dr. Schmelzer, minnettarlığın sahip olduklarımıza bakmamızı ve kendimizi yeterli hissetmemizi sağladığını söylüyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tam-khoe-long-biet-on-co-the-giup-ban-chua-lanh-185231210125616047.htm