Aç karnına egzersiz yapmak zararlı mıdır?

Kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın, özellikle diyetle birleştirildiğinde, yağ yakmada çok etkili olduğu inkar edilemez. Ancak bu, sorunun sadece bir yönü. Bu egzersiz şekli herkes için uygun değildir.

Birçok insanın aç karnına egzersiz yapmayı tercih etmesinin yaygın nedenlerinden biri, vücutlarının enerji için kan şekeri yerine depolanmış yağları kullanmaya öncelik vereceğine inanmalarıdır. Sağlık web sitesi Livestrong'a (ABD) göre bu doğrudur.

Sabahları hafif tempoda koşmak vücut yağlarını azaltmanın iyi bir yoludur.

FOTOĞRAF: AI

British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, kahvaltıdan önce yürüyüş, koşu ve bisiklete binme gibi dayanıklılık egzersizlerinin, yemekten sonra egzersiz yapmaya kıyasla yağ yakımını artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Buradaki mekanizma, yiyeceklerden enerji kaynağı olmadığında vücudun fazla yağ ve glikojen rezervlerine güvenmesi gerektiğidir.

Ancak bu etki, egzersizin yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Tempolu yürüyüş veya hafif koşu gibi hafif ila orta şiddette egzersizler, bu yağ yakma faydasından yararlanmak için genellikle uygundur.

Aç karnına egzersiz yapmak hipoglisemi riskini artırabilir.

Aç karnına egzersiz yapmak yağ yakımını hızlandırsa da, özellikle diyabet veya düşük tansiyon geçmişi olan kişilerde hipoglisemi riski de taşır. Bu rahatsızlığın belirtileri arasında baş dönmesi, yorgunluk, sersemlik hissi ve hatta aç karnına yüksek yoğunlukta egzersiz yapıldığında bayılma yer alır. Ayrıca, düşük kan şekeri seviyelerinde egzersiz yapmak hem gücü hem de dayanıklılığı azaltarak egzersizin sonuçlarını olumsuz etkiler.

Bir diğer önemli konu ise, aç karnına egzersiz yapmanın kas yıkımı riskini artırabilmesidir. Çünkü vücut sadece yağ kullanmakla kalmaz, aynı zamanda enerji için kaslardan protein de metabolize eder. Bu da kas gelişiminin zorlaşmasına veya küçülmesine neden olur.

Bu nedenle, kas kazanmak, yağ yakmak veya sporcu olmak için egzersiz yapan kişiler kahvaltıdan önce egzersiz yapma durumunu sınırlamalıdır. Egzersizden önce hafif bir öğün yemek, kas kütlesini korumaya ve egzersiz verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir.

Yeni başlayanlar veya yavaş yavaş kilo vermek isteyenler, yürüyüş veya yoga gibi hafif egzersizlerle aç karnına egzersiz yapabilirler. Bu yöntem, yağ yakma kapasitesini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Diyabet veya düşük tansiyon gibi altta yatan hastalıkları olan kişiler ise, baş dönmesi ve yorgunluğa neden olan hipoglisemiyi önlemek için egzersizden önce hafif bir öğün yemelidir.

Öte yandan, kas kütlesi kazanmak için antrenman yapan veya yüksek yoğunluklu antrenman yapan kişilerin, kas yıkımını önlemek ve toparlanmayı optimize etmek için antrenmandan önce hafif bir öğün yemeleri gerekir. Livestrong'a göre, genel kural, günün hangi saati olursa olsun, antrenmanınıza aç karnına başlamaktan kaçınmaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm