İyi beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları hafızayı geliştirmeye yardımcı olur

Hafıza, duyular aracılığıyla vücudu etkileyen dış çevreden gelen bilgileri saklama ve vücut tarafından kaydedilip depolanma yeteneğidir. Bilginin depolandığı temel yer beyin yapılarıdır ve bu bilgiler gerektiğinde vücut tarafından yeniden üretilir, kullanılır ve kullanılır.

Hafızanın özü, beyinde geçici sinir bağlantılarının kurulmasıdır. Hafızanın fizyolojik temeli ise geçici sinir bağlantılarının oluşturulması, depolanması, pekiştirilmesi ve yeniden kurulması sürecidir.

Birçok bellek türü vardır. İnsanlar belleği, belleğin oluşumuna göre sınıflandırabilir (bu sınıflandırmaya göre bellek; imgesel bellek, motor bellek, duygusal bellek, dilsel-mantıksal bellek içerir) veya belleğin süresine göre sınıflandırabilir (bu sınıflandırmaya göre bellek; kısa süreli bellek, uzun süreli bellek içerir).

Hafızayı etkileyen faktörler

Hafızayı etkileyen birçok faktör vardır; bunlar arasında dış etkenler, çevre ve iç faktörler bulunur. Öte yandan, alınan bilginin miktarı, içeriği ve biçimi de hafızanın kolayca oluşmasına ve uzun süre kalıcı olmasına yardımcı olan önemli faktörlerdir.

Doğru beslenme ve aktif sağlıklı yaşam tarzı en iyi fiziksel ve ruhsal kondisyonu beraberinde getirecektir.

İyi beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları hafızanın güçlenmesine yardımcı olur.

Günlük hayatımızda anahtar, gözlük, kalem ve telefonlarımızı nereye koyduğumuz gibi eşyaları unutabiliriz. Bu eşyalar her zaman düzenli ve temiz tutulursa ve belirli bir yerde tutulursa, bu durum sınırlı olabilir. İnsanlar ayrıca işlerini planlayarak, eşyalarını düzgün ve düzenli bir şekilde düzenleyip yerleştirerek iyi bir hafızaya sahip olma pratiği yapabilirler.

İyi bir hafızaya sahip olmak için hem iç hem de dış etkenleri teşvik etmemiz gerekir; hem düzenli ve tertipli bir hayat tarzı sürdürme eğitimine, hem de işleri bilimsel ve planlı bir şekilde düzenlemeye.

Beyin için iyi beslenme

Uygun bir beslenme düzeni vücudumuza yeterli miktarda enerji, mikro besin ve hafızada çok önemli rol oynayan omega-3, omega-6, fosfolipidler ve amino asitler gibi oldukça aktif maddeler sağlayacaktır.

Esansiyel yağlar (omega-3 ve omega-6): Bunlar, sinir hücrelerinin yapı taşları olan esansiyel yağlardır. Beynin de doymuş yağlara ve kolesterole ihtiyacı vardır, ancak vücut bunları sentezleyebildiği için eksik kalmaz. Omega-3 ve omega-6 kolayca eksik kalır, bu nedenle dışarıdan beslenme yoluyla alınmaları gerekir. Bu esansiyel yağlar balık ve yağlı tohumlarda bulunur.

Fosfolipidler: Bunlar hafızanızın en iyi dostudur. Yağ, sinirlerinizi kaplayarak beyninizde sinyallerin sorunsuz iletilmesini sağlar. Vücudunuz fosfolipidleri kendi başına üretebilse de, beslenmenizde biraz fosfolipid bulundurmanız önerilir. Fosfolipidler yumurta sarısında ve sakatatlarda bulunur.

Amino asitler: Bunlar nörotransmitterlerin (sinyalleri bir sinir hücresinden diğerine taşıyan maddeler) yapı taşlarıdır ve bu nedenle gereklidir. Bu amino asitler et, balık, yumurta, süt, soya ve diğer baklagiller gibi protein açısından zengin besinlerde bulunur.

Ayrıca, birçok mikro besin doğrudan veya dolaylı olarak hafızayı güçlendirmeye ve korumaya katkıda bulunur; örneğin demir, kan üretim sürecinde rol oynayan önemli bir mikro besindir. Beslenme kaynaklı anemi nedeniyle vücudumuz sürekli yorgun ve uykuluysa, bilgileri iyi ememeyiz.

Hafızanın oluşumu ve korunmasıyla ilgili faktörleri anladığımızda, özellikle beslenme alışkanlıklarımızda ve yaşam tarzımızda olumlu değişiklikler yaparak her zaman en iyi sağlığımızı ve berrak zihnimizi koruyabiliriz. Bu, iyi bir hafızaya sahip olmanızın temel koşuludur.

Dr. Trinh Hong Son (Beslenme Enstitüsü)

[reklam_2]
Kaynak