Sıcak havalarda spor yaparken nelere dikkat edilmeli?

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden Doktor CKI Dinh Tran Ngoc Mai şu yanıtı verdi: Her gün egzersiz yapmak, iyi sağlığı korumaya yardımcı olan bir alışkanlıktır, ancak hava sıcak olduğunda, susuz kalmayı, bitkinliği, sıcak çarpmasını, sıcak çarpmasını önlemek için egzersiz alışkanlıklarımızı değiştirmeliyiz...

Vücudunuza her gün yeterli miktarda su sağladığınızdan emin olun.

Egzersiz yaptığınızda, kaslarınızın hareket edebilmesi için tam kan akışına ihtiyaç duyarsınız, bu yüzden kalbiniz daha fazla çalışmak zorunda kalır. Ayrıca, hava sıcak olduğunda, kalbiniz kanı cildin yüzeyine taşımak için daha fazla çalışmak zorunda kalır, kan burada soğuyup tekrar dolaşıma girer.

Sıcak havalarda egzersiz yapmak, kalp, kas ve akciğerlerin normal şekilde çalışmasını zorlaştırır, bu nedenle vücudun yeterli miktarda su aldığından emin olmak, yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken elektrolitleri yenilemek, egzersiz yoğunluğunu azaltmak, kapalı bir egzersiz yerine geçmek veya sıcaklığın daha az olduğu sabahın erken saatlerinde veya akşamın geç saatlerinde egzersiz yapmak gerekir.

Ayrıca ter tutmayan spor kıyafetleri seçmek ve dengeli beslenmek, egzersiz sırasında vücudunuzun ısının etkilerini sınırlamasına yardımcı olacaktır.

Ayrıca besin değeri yüksek bir beslenme düzenine sahip olmalıyız; her gün vücudumuz için yeterli su sağlamaya özen göstermeliyiz; yoğun egzersiz yaptığımızda, çok terlediğimizde elektrolit takviyesi yapmalıyız; yeşil sebzeler, meyveler gibi vitamin açısından zengin gıdaları arttırmalıyız...

Okuyucular, makalenin altına yorum yazarak veya suckhoethanhnien247@gmail.com adresine e-posta göndererek Doktor 24/7 köşesine soru sorabilirler.

Sorular okuyucuların cevaplaması için doktorlara, uzmanlara... iletilecek.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-thoi-tiet-nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240302100636617.htm