Çok fazla proteinli süt içmek kilo alımına neden olur mu?

Piyasada birçok protein sütü çeşidi bulunmaktadır. Bunlar arasında en popüler olanları peynir altı suyu proteini veya kazeindir. Sağlık web sitesi Verywell Health'e (ABD) göre, kas yapımına yardımcı olan en etkili protein türleri bunlar olarak kabul edilmektedir.

Uống nhiều sữa bổ sung protein có gây tăng cân không ? - Ảnh 1. — Proteinli sütü ölçülü tüketmek kilo vermenize büyük katkı sağlayabilir.

Dengeli bir beslenmenin parçası olarak ve günlük kalori ihtiyacınızı karşılayacak şekilde tüketildiğinde, protein tozları kilo alımına neden olmadan kas gelişimini ve toparlanmasını destekleyebilir. Ancak, diğer tüm besinler gibi protein tozları da kalori içerir. Çok fazla içmek kalori fazlasına ve kilo alımına yol açabilir.

Özellikle şeker oranı yüksek protein tozları içiyorsanız ve kırmızı et gibi kalorisi yüksek yiyecekler tüketiyorsanız, bu durumla karşılaşmanız muhtemeldir. Bu yiyeceklerden alınan fazla kaloriler yağa dönüştürülür ve aşırı yağ olarak depolanır.

Bu durum uzun sürerse vücuttaki yağ oranı artar ve tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve daha birçok hastalık gibi bir dizi sağlık sorununa yakalanma riski artar.

Bu arada, bol proteinli süt içip daha az atıştırırsanız, porsiyonlarınızı kontrol ederek fazla kaloriden kaçınırsanız kilo almazsınız. Dahası, birçok araştırma kanıtı, proteinli süt de dahil olmak üzere protein açısından zengin yiyecekleri bolca tüketip kalori açığı diyeti uygulamanızın kilo vermenize yardımcı olacağını gösteriyor. Ayrıca, proteinli süt uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, iştahınızı azaltır, metabolizmanızı hızlandırır ve böylece kilo vermenize büyük katkı sağlar.

Bu nedenle, kilo hedeflerinize, yaşam tarzınıza ve genel beslenmenize göre vücudunuzun uygun miktarda protein aldığından emin olmanız önemlidir.

Günümüzdeki birçok sağlık tavsiyesi, yetişkinlerin vücut ağırlığının kilogramı başına günde en az 0,8 gram protein tüketmesini önermektedir. Bu miktar, aktivite seviyesi, kas kütlesi, cinsiyet, boy, yaş, sağlık durumu ve diğer çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Birçok çalışma, kilo kaybı ve kas kütlesinin korunması için günde 1,2-1,6 gram/kg protein alımının ideal olduğunu göstermiştir. Verywell Health'e göre bu protein, zenginleştirilmiş süt, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlardan elde edilebilir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı