10 поз йоги для освітлення тьмяної зимової шкіри

SKĐS - Зимова погода часто робить шкіру сухою, тьмяною та шорсткою через брак вологи та поганий кровообіг. Замість того, щоб покладатися виключно на косметику, ви можете покращити та освітлити свою шкіру зсередини за допомогою йоги.

Виконання цих поз йоги покращує кровообіг, покращує надходження кисню до клітин, зменшує стрес і сприяє природній детоксикації. Ці фактори допомагають шкірі стати яскравішою, менш схильною до висипань, менш тьмяною та краще захищеною від зимової негоди.

1. Поза риби

Поза риби допомагає розкрити грудну клітку, збільшити об'єм легень і посилити кровотік до обличчя, тим самим допомагаючи освітлити тьмяну шкіру.

Як зробити:

Ляжте на спину з прямими ногами.

Покладіть обидві руки під стегна долонями вниз.

Підніміть груди, вигніть спину дугою та обережно направте верхню частину голови до підлоги.

Затримайтеся в позі на кілька вдихів і плавно розслабтеся.

Виконання пози риби допомагає посилити кровотік до обличчя, освітлюючи шкіру.

2. Поза собаки мордою вниз

Ця поза покращує кровообіг голови та обличчя, залишаючи шкіру свіжою та бадьорою, одночасно зменшуючи набряк, сприяючи лімфатичному кровообігу.

Як зробити:

• Почніть з позиції планки.
• Підніміть стегна вгору, щоб утворити перевернуту V-подібну форму.
• Тримайте хребет прямо, а п'яти спрямовані до підлоги.
• Розслабте голову та глибоко вдихніть, утримуйте позу 20-30 секунд.

  

  Поза йоги собаки мордою вниз.

3. Поза лука

Поза лука стимулює травну систему та допомагає зменшити тьмяність шкіри, спричинену поганим здоров’ям кишечника. Ця поза також зміцнює спину та покращує поставу.

Як зробити:

• Ляжте на живіт, зігніть коліна та потягніться назад, щоб обхопити щиколотки.
• Вдихніть, підніміть груди та ноги; не забудьте обережно потягнути ноги, щоб розкрити грудну клітку.
• Затримайтеся в позі на кілька вдихів і повільно розслабтеся.

  

  Поза лука стимулює травлення, допомагає освітлити тьмяну шкіру через погане травлення.

4. Поза кобри

Поза кобри допомагає розтягнути м’язи грудей, покращити дихання та зняти стрес, поширену причину появи акне та тьмяної шкіри.

Як зробити:

• Ляжте на живіт, поклавши долоні під плечі, схрестивши їх на грудях.
• Тримайте лікті близько до тіла, використовуючи силу рук, щоб підняти груди.
• Тримайте плечі розслабленими, погляд спрямований вперед, і затримайтеся в позі на кілька вдихів.

  

  Як виконувати позу кобри.

5. Поза плуга стимулює кровообіг, освітлює шкіру

Ця перевернута поза допомагає очистити організм, стимулюючи щитовидну залозу та заспокоюючи розум, а також покращуючи кровообіг до обличчя, що миттєво призводить до сяйва.

Як зробити:

• Ляжте на спину з піднятими ногами.
• Підтягніть пальці ніг до підлоги, за головою.
• За потреби використовуйте руки, щоб підтримати спину.
• Тримайте обережно та повільно відпускайте.

  

  Поза плуга стимулює кровообіг до обличчя, освітлюючи шкіру.

6. Поза дитини

Ця поза допомагає розслабитися та зменшити стрес – фактор, який робить шкіру легко втомленою та млявою. Водночас, поза також допомагає збільшити кровотік до голови, що сприяє покращенню яскравості шкіри.

Як зробити:

• Станьте на коліна на килимок, сідаючи на п'яти.
• Опустіться вперед і витягніть руки вздовж тіла або над головою.
• Покладіть лоб на килимок, розслабте тіло та дихайте повільно та глибоко.

  

  Поза дитини.

7. Поза бананового дерева

Ця перевернута поза збільшує кровотік до обличчя, що призводить до освітлення шкіри та покращення її текстури; допомагає підвищити концентрацію та зняти стрес.

Як зробити:

• Почніть з того, що станьте на коліна та переплетете пальці.
• Покладіть верхню частину голови на підлогу.
• Повільно підніміть ногу вгору.
• Тримайте прес напруженим.
• Плавно опустіться вниз.

Примітка: Для виконання цієї пози новачкам слід практикуватися під наглядом професіонала.

Поза зворотної стійки на руках.

8. Поза верблюда

Поза верблюда допомагає розтягнути передню частину тіла та покращує дихання, дозволяючи кисню ефективніше досягати клітин шкіри, надаючи їй природного сяйва.

Як зробити:

• Станьте прямо на коліна, покладіть руки на п'яти.
• Висуньте стегна вперед і розкрийте грудну клітку, злегка закинувши голову назад.
• Затримайтеся в позі на кілька вдихів і повільно розслабтеся.

  

  Поза верблюда.

9. Поза сидячи з нахилом вперед

Ця поза допомагає розслабити розум, знімає стрес і сприяє кращому травленню, що позитивно впливає на шкіру.

Як зробити:

• Сядьте з прямими ногами та потягніться вперед до стоп.
• Випрямляйте хребет під час нахилів.
• Утримуйте 20-30 секунд.

Поза нахилу вперед допомагає розслабитися, зняти стрес і сприяє сяйву шкіри.

10. Поза трикутника

Поза трикутника допомагає покращити кровообіг і розтягнути м'язи грудей, допомагаючи кисню краще циркулювати в організмі; підтримує гормональний баланс, допомагаючи покращити яскравість шкіри.

Як зробити:

• Станьте прямо, ноги розставивши ширше за плечі.
• Розтягніть руки в сторони.
• Простягніть праву руку, щоб торкнутися гомілки або підлоги.
• Підніміть ліву руку вгору.
• Повторіть з іншого боку.

Як виконувати позу трикутника.

Під час виконання цих поз прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у певній позі, розслабтеся та зупиніться. Важливо приділити час, щоб звикнути до кожної пози, і регулярно практикуватися, щоб помітити зміни на своїй шкірі.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm