4 речі, які експерти рекомендують робити, коли у вас проблеми зі сном

Безсоння, недосипання, проблеми зі сном… це ознаки розладів, які шкідливі для здоров’я. Нижче наведено 4 поради медичних експертів, яких вони самі дотримуються, коли мають проблеми з підтримкою якісного сну.

Послухайте цікаву програму

За словами доктора Джейд Ву, спеціаліста з поведінкової медицини сну (США), коли вона перевертається з боку на бік, вона часто слухає аудіокниги. Вона навчилася сприймати час, коли у неї виникають проблеми зі сном, як особистий час, щоб насолодитися чимось, на що у неї не завжди вистачає часу.

Пані Ву сказала, що рекомендувала цю пораду багатьом людям, «більшості пацієнтів і людей, яким я її рекомендую, вона подобається і вважають її корисною. Принаймні, вона допомагає їм зменшити тривогу чи розчарування через безсоння».

Прослуховування улюбленої заспокійливої ​​програми – це рекомендована експертами порада від перевертання з боку на бік.

Найкраще уникати надмірно стимулюючого контенту, зазначає Ву, бо тоді ми схильні продовжувати слухати, щоб дізнатися, що буде далі, і мета заснути зрештою не досягається.

Перестаньте «натякати» на розлади сну

Зміна вашого мислення про сон може суттєво змінити ситуацію, розповідає виданню Health невролог і спеціаліст зі сну В. Крістофер Вінтер, доктор медичних наук, з Шарлоттсвілльського центру неврології та медицини сну.

«Я не вважаю себе такою, що «не можу заснути», я просто не можу заснути в цей момент. Я навчилася насолоджуватися перебуванням у ліжку та не переживати через проблеми із засинанням. Ключ до подолання безсоння — знайти радість у тому, щоб бути в ліжку, не спячи».

Доктор Вінтер продовжує, згадуючи поширений розлад сну у вашій голові, також можна ускладнити засинання: «У мене були пацієнти, які описували своє перевертання вночі найжахливішими та найпохмурішими словами. Якщо ви навчитеся насолоджуватися перебуванням у ліжку так само, як і коли спите, безсоння більше не переслідуватиме вас».

Іди в інше місце в будинку

Юніс Торрес Рівера, спеціаліст зі сну в Northwestern Medicine, каже, що коли не може заснути, вона встає з ліжка та йде в іншу частину свого будинку. Це має бути комфортне, слабо освітлене або темне місце, щоб допомогти їй відновити самовладання.

Потім вона зробить щось розслаблююче, наприклад, повільне дихання або медитацію.

Докторка Торрес Рівера сказала, що люди також можуть дивитися телевізор, але їм слід перемикати екран на нічний режим або використовувати фільтр синього світла. «По суті, суть полягає в тому, щоб робити щось, що вам подобається або що вам зручно. Не дивіться на годинник і не хвилюйтеся про час», – сказала вона.

Вживання надмірної кількості кофеїну протягом дня, ймовірно, є причиною безсоння.

«Нагадайте собі, що це лише тимчасово»

Доктор Андреа Спает, дослідниця медицини сну в Коледжі мистецтв і наук Рутгерса-Нью-Брансвіка, каже, що корисно спробувати точно визначити причину безсоння, таку як кофеїн або стрес. Але важливо пам’ятати, що сон змінюється з віком.

«Потреби у сні та звички змінюються з віком, і це нормально, якщо це не погіршує денне функціонування. Стрес через недостатній сон лише погіршить ситуацію», – каже вона.

«Надмірний аналіз і надмірні роздуми про наше здоров’я також можуть мати негативні наслідки. Якщо у вас погана ніч, спробуйте з’ясувати, чому. Цілком ймовірно, що наступної ночі ви спатимете краще», – додав доктор Спает.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm