Вживання трав'яного чаю, вживання великої кількості квасолі, прогулянки та проведення часу з родиною та друзями – це звички, які допомагають людям у «блакитній зоні» жити довше.
Блакитні зони – це п'ять регіонів світу з найдовшим і найздоровішим населенням, включаючи Окінава (Японія), Сардинію (Італія), Нікою (Коста-Рика), Ікарію (Греція) та Лома-Лінда (США). Експерт з питань довголіття та дослідник National Geographic Ден Бюттнер роками вивчав спосіб життя людей у цих регіонах, з'ясовуючи, чому вони доживають до 100 років.
Замість того, щоб приймати дорогі вітаміни чи ходити до модних спортзалів, пан Бюттнер виявив, що представники покоління SuperAger покладаються на прості, здорові звички, такі як щоденні прогулянки, спілкування та вживання продуктів зі своїх городів.
Пийте трав'яний чай
Більшість реклами корисних напоїв зосереджена на таких інгредієнтах, як зелений чай, дорогі органічні суміші або кава. Вони можуть бути корисними для вас, але прості трав'яні чаї також можуть покращити ваше здоров'я.
На Ікарії, Греція, Бюттнер виявив, що представники покоління SuperAger віддають перевагу трав'яним чаям, виготовленим з повсякденних трав, таких як шавлія, розмарин, або рослин, які легко вирощувати, як-от мальва.
Згідно з Penn Medicine , рослини, що використовуються в трав'яних чаях, часто містять антиоксиданти, протизапальні сполуки та інші мікроелементи, які допомагають покращити травлення, кров'яний тиск і рівень холестерину. Ви можете вирощувати багато трав самостійно у своєму дворі, саду або навіть у горщиках на балконі.
Їжте багато бобових
Мешканці «блакитної зони», схоже, насолоджуються високим споживанням вуглеводів, включаючи цільнозернові продукти та крохмалисті овочі, такі як солодка картопля. Вони забезпечують здорову дозу клітковини, яка важлива для здорового травлення, стабільного рівня цукру в крові та профілактики раку товстої кишки. Зокрема, квасоля, основний продукт середземноморської дієти, вважається «суперпродуктом», що забезпечує повноцінне джерело білка з усіма незамінними амінокислотами.
Більше ходьби
За словами Бюттнера, однією з спільних рис «блакитних зон» є те, що мешканці можуть включити багато фізичних вправ у свій щоденний розпорядок дня, просто гуляючи.
Дослідження показують, що кілька тисяч кроків на день – еквівалент 30-хвилинної ходьби – можуть допомогти запобігти деменції, серцевим захворюванням, раку та іншим причинам передчасної смерті.
Інші дослідження показують, що додавання від 500 до 1000 кроків на день може значно знизити ризик захворювань, що можна зробити менш ніж за 15 хвилин під час обідньої перерви, по дорозі на роботу або перед вечерею.
Проводьте час з друзями та родиною
Докази показують, що один з найкращих способів покращити своє здоров'я та настрій, не витрачаючи грошей, – це будувати стосунки з іншими людьми.
Самотність вважається хворобою. Деякі дослідження пов'язують її з тими ж наслідками для здоров'я, що й куріння, і вона може скоротити ваше життя більш ніж на 15 років. З іншого боку, каже Бюттнер, побудова та підтримка міцних особистих стосунків, будь то дружба, сімейні зв'язки чи романтичні партнери, може допомогти продовжити ваше життя.
Він виявив, що в «блакитних зонах», таких як Окінава, Японія, люди надають пріоритет створенню соціальних груп для громадських заходів, таких як спілкування, спів, танці чи навіть фінансова підтримка.
«Немає жодної таблетки, добавки чи спеціальних ліків, які могли б дати нам майже 15 років життя», – сказав Бюттнер, додавши, що на Окінаві вони отримують ці роки, просто знаходячи друзів, залишаючись з ними та проводячи з ними час щодня.
Америка Італія (за даними Insider )
Посилання на джерело
Коментар (0)