5 видів вправ, які допоможуть людям із зайвою вагою та ожирінням схуднути

Втрата ваги є обов'язковою умовою для людей із надмірною вагою та ожирінням, щоб мати здорове тіло. Нижче наведено кілька простих і легких у виконанні вправ.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Велоспорт – ефективна фізична вправа для людей із зайвою вагою та ожирінням.

За словами доктора Нгуєна Тронга Туя – колишнього лікаря Національної чоловічої збірної з футболу та збірної В'єтнаму U23, для покращення здоров'я та підтримки схуднення людям із надмірною вагою та ожирінням слід обирати відповідні види спорту: їзду на велосипеді, ходьбу, плавання, танці, йогу... Ці вправи повинні бути науково розроблені, щоб уникнути пошкодження суглобів під час фізичних навантажень, особливо колінних...

Велоспорт

Їзда на велосипеді – це ефективна вправа для людей із зайвою вагою, яка допомагає спалювати зайві калорії, особливо в сідницях, стегнах і талії... водночас допомагаючи знизити рівень цукру та жиру в крові, покращуючи здоров'я.

Велоспорт – це підходящий вид спорту для людей із зайвою вагою та ожирінням, оскільки на нього не сильно впливає вага тіла, тому ним можна легко займатися, не впливаючи на кістки та суглоби.

Дослідження показують, що їзда на велосипеді може спалювати від 400 до 750 калорій на годину.

Прогулянка

Ходьба – це проста та ефективна вправа, яку можна виконувати будь-де та будь-коли.

Ходьба – це вправа низької інтенсивності, яка може допомогти вам схуднути та зменшити жир на животі. Ходьба допомагає вашому організму легко спалювати зайві калорії, допомагаючи вам мати більш збалансоване та здорове тіло. Крім того, ходьба допомагає покращити сон і зміцнити кістки та м’язи.

Ходьба – це проста та ефективна вправа, яку можна виконувати будь-де та будь-коли. Дослідження показують, що жінки з надмірною вагою, які ходять 50-70 хвилин 3 рази на тиждень, можуть зменшити обхват талії майже на 3 см та зменшити кількість жиру в організмі на 1,5%.

Плавання, водні вправи

Фізичні вправи у воді протягом 30-60 хвилин можуть допомогти спалити 300-500 калорій.

Для людей із зайвою вагою та ожирінням, які мають біль у колінах, можна плавати та займатися під водою. Завдяки плавучості води зайва вага значно зменшиться. Тому фізичні вправи під водою є підходящим видом фізичних вправ для людей із зайвою вагою та тяжким ожирінням.

Фізичні вправи у воді можуть зменшити навантаження на суглоби, уникаючи травм колін. Всього 30-60 хвилин фізичних вправ у воді на день можуть допомогти спалити 300-500 калорій. Крім того, завдяки фізичним вправам люди з надмірною вагою та ожирінням можуть схуднути, покращити свою фігуру та покращити якість життя.

Пілатес, йога або тай-чи

Вправи йоги також дуже корисні для людей з надмірною вагою та ожирінням.

Багато досліджень показують, що заняття розслаблюючими, легкими вправами, такими як пілатес, йога або тай-чи, також дуже корисні для людей з надмірною вагою та ожирінням для схуднення. Зокрема:

- Пілатес може допомогти зменшити вагу та жирові відкладення.

- Йога може допомогти покращити настрій, зменшити стрес, обмежити емоційне переїдання та наростити м’язову масу, тим самим сприяючи втраті ваги. Крім того, йога також може зменшити біль у суглобах, допомагаючи людям із зайвою вагою бути більш активними.

- Доведено, що тай-цзи допомагає зменшити об'єм талії, особливо у людей середнього або старшого віку з ожирінням.

Танці

Танці 2-3 рази на тиждень допоможуть вам ефективно схуднути.

Багато досліджень показують, що танці допомагають спалювати калорії та покращувати гнучкість тіла. Танці змушують вас використовувати багато енергії та задіюють м'язи вашого тіла, тим самим допомагаючи вам спалювати жир та худнути.

Для людей із зайвою вагою та ожирінням танці також є підходящою вправою, яка не лише допомагає покращити фізичну форму, але й допомагає наростити м’язи, витривалість та силу.

Дослідження показують, що кожне танцювальне заняття допомагає спалити 300-400 калорій, що еквівалентно пробігу на 1500 м. Тому танці 2-3 рази на тиждень допоможуть вам ефективно схуднути.

Джерело