Коли йдеться про здоров'я серця, нам не завжди потрібні дорогі добавки чи модні продукти для «підтримки серця». Іноді рішення знаходиться прямо у вашому кошику з фруктами.
- 1. Червоні фрукти багаті на поживні речовини, корисні для серця.
- 1.1. Вишні: Зменшують запалення та врівноважують кров'яний тиск
- 1.2. Полуниця корисна для кровоносних судин, знижуючи рівень «поганого» ЛПНЩ
- 1.3. Малина містить суміш корисних для серця антиоксидантів
- 1.4. Помідори є природним джерелом лікопіну, який допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань.
- 1.5. Гранат допомагає знизити кров'яний тиск і запобігти атеросклерозу.
- 2. Примітки щодо використання фруктів
Багато червоних фруктів містять природні біологічні сполуки, такі як антоціанін, поліфенол, вітамін С або лікопен... Це все активні інгредієнти, які мають здатність боротися із запаленням, зменшувати оксидативний стрес, покращувати кров'яний тиск і підтримувати здоров'я судин.
Важливо те, що їх легко їсти, легко готувати, і їх можна вживати щодня в багатьох видах, таких як свіжі, змішані в смузі, салати або використані як десерти.
1. Червоні фрукти багаті на поживні речовини, корисні для серця.
1.1. Вишні: Зменшують запалення та врівноважують кров'яний тиск
Вживання вишень може допомогти знизити кров'яний тиск і покращити рівень холестерину, тим самим допомагаючи зменшити ризик серцевих захворювань.
Згідно з інформацією, опублікованою на Toi, вишні, особливо кислуваті, вирізняються високим вмістом антоціанів. Антоціани – це потужні антиоксиданти, які допомагають:
- Зменшити запалення
- Зменшити оксидативний стрес
- Підтримка для покращення ліпідного індексу крові
- Сприяє стабілізації артеріального тиску...
Звіти показують, що вживання вишень може допомогти знизити кров'яний тиск і покращити рівень холестерину, тим самим допомагаючи зменшити ризик серцевих захворювань. Це підходящий вибір для додавання до щоденного раціону, особливо для тих, хто шукає природне джерело поживних речовин для серцево-судинної системи.
1.2. Полуниця корисна для кровоносних судин, знижуючи рівень «поганого» ЛПНЩ
Полуниця багата на поліфеноли та вітамін С – дві сполуки, тісно пов’язані зі здоров’ям судин. Ці сполуки допомагають захистити стінки кровоносних судин від окислювального пошкодження та сприяють зниженню рівня холестерину ЛПНЩ.
Регулярне споживання полуниці — принаймні раз на тиждень — пов’язане зі зниженням ризику серцевих захворювань та інсульту. Полуницю також легко включити до свого раціону: їжте її свіжою, у смузі, з йогуртом або у фруктових салатах.
1.3. Малина містить суміш корисних для серця антиоксидантів
Ягоди, включаючи малину, мають здатність покращувати функцію кровоносних судин і допомагати знижувати кров'яний тиск.
Малина містить багато корисних поживних речовин, зокрема: антоціанін, елагову кислоту, натуральну клітковину... Відомо, що ці інгредієнти допомагають зменшити запалення, зменшити оксидативний стрес і підтримують захист кровоносних судин. Згідно з інформацією клініки Майо, ягоди (включаючи малину) мають здатність покращувати функцію кровоносних судин і сприяти зниженню артеріального тиску.
Регулярне вживання малини може допомогти серцево-судинній системі функціонувати стабільніше, а також підтримувати травну систему завдяки великій кількості клітковини.
1.4. Помідори є природним джерелом лікопіну, який допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Помідори є одними з продуктів, найбагатших на лікопін. Лікопін – це пігмент, який надає помідорам характерного червоного кольору, а також важливий антиоксидант, який був ретельно вивчений у галузі серцево-судинних захворювань. Дієта, багата на лікопін, допомагає знизити ризик серцевих захворювань та інсульту. Лікопін допомагає захищати кровоносні судини, є потужним антиоксидантом і має здатність знижувати рівень холестерину ЛПНЩ.
Помідори можна вживати сирими, вареними, вичавленими з них соки або додавати до щоденного раціону. Лікопен краще засвоюється, коли помідори готуються з невеликою кількістю корисних жирів, таких як оливкова олія.
1.5. Гранат допомагає знизити кров'яний тиск і запобігти атеросклерозу.
Гранат – це фрукт, який вирізняється вмістом поліфенолів та пунікалагінів – потужних антиоксидантів, що допомагають:
- Зниження артеріального тиску
- Зменшити запалення
- Запобігти прогресуванню атеросклерозу
- Покращує роботу серця…
Ці переваги роблять гранати надійним «другом» для серцево-судинної системи. Ви можете їсти свіжі гранати, додавати їх до салатів або пити чистий несолодкий гранатовий сік.
2. Примітки щодо використання фруктів
Хоча всі червоні фрукти корисні для здоров'я завдяки вмісту антиоксидантів та природних поживних речовин, ефективність залежить від організму кожної людини, загального раціону та стану здоров'я.
Пам'ятайте:
- Фрукти не замінюють ліки від серцево-судинних захворювань.
- Уникайте бутильованих соків з високим вмістом цукру або надмірно підсолоджених.
- Слід поєднувати зі здоровим харчуванням, фізичними вправами та контролем факторів ризику.
Зверніть увагу, що ця стаття призначена лише для ознайомлення та не є медичною порадою. Якщо у вас є захворювання або ви приймаєте ліки, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон.
Будь ласка, перегляньте більше відео :
Джерело: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
Коментар (0)