5 порад, які допоможуть запобігти високому холестерину та інсульту

Високий рівень холестерину підвищує ризик серцевих захворювань та інсульту. Окрім лікування, призначеного лікарем, дотримання здорового харчування та способу життя є ключовим для контролю ліпідів крові та запобігання ускладненням.

Секрети ефективного зниження рівня холестерину

1. Дієта для зниження рівня холестерину

Дієти з високим вмістом насичених жирів, які містяться в продуктах тваринного походження, таких як червоне м’ясо та незбиране молоко, можуть підвищувати рівень холестерину в крові. Трансжири, які часто містяться у фастфуді, випічці, печиві тощо, також сприяють підвищенню рівня холестерину.

Коли рівень холестерину високий, зростає ризик серцевих захворювань та інших ускладнень. Холестерин поєднується з іншими речовинами в крові та накопичується на стінках артерій, звужуючи та блокуючи кровотік, створюючи умови, які можуть призвести до серцевого нападу або інсульту.

Для підтримки здорового рівня холестерину рекомендується приймати такі добавки:

• Розчинна клітковина: міститься у вівсі, ячмені, горіхах, квасолі, яблуках, грушах, чорносливі, сочевиці та горосі. Розчинна клітковина допомагає знизити рівень ЛПНЩ («поганого») холестерину, уповільнюючи його всмоктування в кров.
• Корисні для серця жири: включають оливкову олію, рапсову олію, арахісову олію, горіхи, авокадо.
• Цільнозернові продукти: Шукайте продукти, в яких першим інгредієнтом є «цільнозернові продукти». Гарним вибором є цільнозерновий хліб, пластівці, цільнозернові макарони та коричневий рис.
• Пташка без шкіри та нежирна: Використовуючи червоне м’ясо, вибирайте найнежирнішу частину.
• Жирна риба: їжте щонайменше дві порції риби на тиждень, таку як лосось, тунець білого кольору, оселедець, сардини або скумбрія.

2. Продукти, яких слід уникати при високому рівні холестерину

Насичені жири та трансжири підвищують рівень холестерину в крові більше, ніж холестерин з їжі. Рекомендується обмежити:

• Червоне м'ясо та жирні сорти м'яса.
• Органи тварин (печінка, серце…).
• Цільножирні молочні продукти: незбиране молоко, вершки, масло, сир.
• Випічка, що містить насичені або трансжири: пончики, тістечка, печиво.
• Смажена їжа.

Високий рівень холестерину збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.

3. Збільште фізичну активність

Регулярні фізичні вправи допомагають контролювати рівень холестерину. Американська асоціація серця рекомендує щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності щотижня, розподіленої на кілька днів.

Відповідні види діяльності: плавання, швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді. Додавання силових тренувань кілька днів на тиждень збільшить користь для серцево-судинної системи.

Початківці можуть вибирати вправи з низьким навантаженням. Перш ніж змінювати режим тренувань, проконсультуйтеся з лікарем.

4. Обмежте алкоголь

Вживання навіть невеликої кількості алкоголю може підвищити рівень тригліцеридів у крові. Деякі дослідження показують, що помірне вживання алкоголю може підвищити рівень ЛПВЩ, але користь від цього незначна порівняно з ризиками.

«Помірне» вживання алкоголю:

• Жінки та чоловіки старше 65 років: максимум 1 склянка/день.
• Чоловікам віком до 65 років: максимум 2 склянки/день.

5. Не куріть

Куріння знижує рівень ЛПВЩ і пошкоджує кровоносні судини, що сприяє утворенню холестеринових бляшок, збільшуючи ризик серцевих захворювань, високого кров'яного тиску та високого рівня холестерину.

Короткий зміст: Науково обґрунтована дієта та спосіб життя відіграють важливу роль у контролі рівня холестерину та запобіганні серцево-судинним ускладненням. Вам слід збільшити споживання продуктів, багатих на клітковину, омега-3, цільнозернових продуктів та овочів; обмежуючи при цьому насичені жири, смажену їжу та алкоголь. Однак харчування – це лише частина стратегії контролю ліпідів крові. Для досягнення оптимальних результатів необхідно поєднувати регулярні фізичні вправи, підтримувати прийнятну вагу та регулярно проходити обстеження для контролю рівня ліпідів у крові.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/5-luu-y-giup-ngan-ngua-cholesterol-cao-va-phong-tranh-dot-quy-169251208085323631.htm