5 порад, як залишатися здоровим взимку

SKĐS - Взимку, коли температура падає і погода стає сухою, організм легко втомлюється, знижується опірність організму та зростає ризик застуди.

Ось кілька порад, яких можна дотримуватися, щоб залишатися здоровим протягом зими:

1. Регулярно займайтеся спортом, не дозволяйте холоду зупинити вас

Зміст

• 1. Регулярно займайтеся спортом, не дозволяйте холоду зупинити вас
• 2. Їжте сезонні продукти, віддавайте перевагу теплим стравам
• 4. Використовуйте сонячне світло для поповнення запасів вітаміну D
• 5. Висипайтеся та контролюйте стрес

Холодні ранки можуть змусити багатьох людей неохоче вставати з ліжка, але регулярні фізичні вправи допомагають прискорити метаболізм, зігріти тіло та покращити кровообіг.

Легкі заняття, такі як йога, стрибки зі скакалкою, швидка ходьба або розтяжка вдома протягом 20 хвилин на день, мають очевидну користь для здоров'я та енергії.

2. Їжте сезонні продукти, віддавайте перевагу теплим стравам

Обирайте продукти, багаті на поживні речовини, які легкодоступні взимку, такі як морква, шпинат, насіння кунжуту, які містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Теплі супи, каші та невелика кількість топленого масла гхі зігрівають тіло та забезпечують його поживними речовинами. Свіжі сезонні продукти також допомагають зміцнити природний імунітет організму, захищаючи від застуди та зимових хвороб.

Обирайте поживні продукти, щоб залишатися здоровими протягом усієї зими.

3. Підтримуйте водний баланс організму взимку

Через холодну погоду багато людей забувають пити воду, що призводить до втоми, млявості та уповільнення метаболізму. Регулярне вживання теплої води або трав'яного чаю допомагає організму виводити токсини, підтримувати енергію та нормальні фізіологічні функції. Гідратація важлива не лише влітку, але й необхідна протягом усієї зими.

4. Використовуйте сонячне світло для поповнення запасів вітаміну D

Брак сонячного світла взимку може вплинути на ваш настрій та рівень вітаміну D. Проведення 15-20 хвилин на сонці щоранку може покращити ваш настрій, зміцнити імунну систему та сприяти засвоєнню кальцію.

Природне сонячне світло – це простий та ефективний спосіб зміцнити імунну систему, зберегти здоров'я та запобігти зимовій депресії.

5. Висипайтеся та контролюйте стрес

Якісний сон допомагає збалансувати гормони, зміцнює імунну систему та сприяє процесу відновлення організму. Уникайте використання телефону чи комп’ютера перед сном і спіть 7-8 годин щоночі. Сон так само важливий, як дієта та фізичні вправи.

Зима не обов’язково означає лінь чи збільшення ваги. Ці 5 простих звичок допоможуть вам залишатися у формі, активними та здоровими протягом холодної пори року.

Будь ласка, перегляньте більше відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm