Тут експерти діляться шістьма речами, які люди віком від 50 років можуть робити, щоб підтримувати свої когнітивні функції та пам'ять гострими.
Людям віком від 50 років потрібно підтримувати гостроту мозку.
Ніколи не припиняйте навчання
Люди досі думають, що в певному віці вже «занадто пізно» вивчати щось нове.
Однак, за словами доктора Ентоні Томпсона, керівника програми післядипломної психології в Арденському університеті (Велика Британія), наукові дослідження показують, що навчання протягом усього життя є важливим фактором для міцного здоров'я мозку з віком.
Зокрема, навчання новим навичкам та отримання знань може стимулювати ріст нових нейронних зв'язків та підвищити загальну пластичність мозку. Це може мати багато позитивних наслідків для когнітивних функцій, включаючи покращення пам'яті, уваги та навичок вирішення проблем.
Від волонтерства до освоєння нового хобі, музичного інструменту чи вивчення мови – знаходьте нові заняття, щоб підтримувати свій розум у тонусі.
Від волонтерства до освоєння нового хобі, музичного інструменту чи вивчення мови – знаходьте нові заняття, щоб підтримувати свій розум у тонусі.
Завжди будьте активними
Прагніть щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, радить доктор Адам Мортон, консультант з питань психічного здоров'я людей похилого віку в медичній клініці Pall Mall у Великій Британії.
Багато досліджень показали, що регулярні фізичні вправи корисні для загального здоров'я, включаючи мозок.
Отримуйте достатній сон
Якісний сон необхідний для консолідації пам’яті та когнітивних функцій, додає доктор Мортон. Прагніть до 7-9 годин безперервного сну щоночі.
Однак деяким людям може знадобитися менше сну, і необхідна кількість сну може змінюватися з віком.
Зверніть увагу на свій раціон
Їжа та напої також є факторами, що допомагають підтримувати здоров'я мозку.
Дієта, багата на фрукти, овочі, цільнозернові продукти та пісні білки, може підтримувати здоров'я мозку, каже доктор Мортон.
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі та горіхах, також корисні для мозку. Також пам’ятайте про необхідність пити достатньо води, зменшити споживання алкоголю та куріння.
Розслабтеся
Хронічний стрес також може негативно впливати на когнітивні функції, каже доктор Мортон.
Такі вправи, як медитація, глибоке дихання та йога, можуть допомогти зменшити стрес. Лікування стресу та депресії може допомогти з проблемами з пам’яттю.
Спілкування
Самотність та соціальна ізоляція призводять до погіршення фізичного та психічного здоров'я, включаючи когнітивне зниження.
Підтримка соціальних зв’язків, збереження розумової активності через розмови та соціальну діяльність можуть сприяти когнітивному здоров’ю, каже доктор Мортон, згідно з Daily Mail.
Посилання на джерело
Коментар (0)