7 переваг для здоров'я від ходьби через 10 хвилин після їжі

Після їжі навіть 10-хвилинна прогулянка може допомогти покращити травлення, регулювати рівень цукру в крові, покращити здоров'я серця або покращити настрій.

Ходьба після їжі має багато переваг для здоров'я. (Джерело: Adobe Stock)

Покращення травлення

Кілька кроків ходьби після їжі допомагають травленню та прискорюють процес пересування їжі. «Ходьба сприяє травленню, сприяючи просуванню їжі через травну систему», — каже дієтолог та експерт з фітнесу Еллен Томпсон. «Це допомагає запобігти нетравленню шлунку та здуттю живота, стимулюючи м’язи травного тракту».

Регулювати рівень цукру в крові

Всього 10 хвилин швидкої ходьби допоможуть вам контролювати рівень цукру в крові. Це науково доведено.

Дослідження, опубліковане в журналі «Спортивна медицина», показує, що коротка прогулянка після їжі може знизити рівень цукру в крові та зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.

«Ходьба після їжі може допомогти знизити рівень цукру в крові, збільшуючи поглинання глюкози м’язами. Це особливо корисно для людей з інсулінорезистентністю або діабетом», — каже Томпсон.

Підтримка контролю ваги

Додавання кількох кроків щодня є ключем до схуднення та підтримки набраної ваги. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі загальної медицини, показало, що ходьба одразу після їжі була кориснішою для людей, які намагаються схуднути, ніж чекати годину після їжі, щоб зробити ці кроки.

«Регулярні короткі прогулянки, особливо після їжі, сприяють спалюванню калорій. З часом це допомагає контролювати вагу та запобігає її збільшенню, пов’язаному з малорухливим способом життя», – каже Томпсон.

Покращення серцево-судинного здоров'я

10-хвилинне кардіотренування може покращити здоров'я цього органу, тож зашнуруйте кросівки та покажіть своєму серцю трохи любові.

«Ходьба – це кардіовправа, яка допомагає покращити кровообіг і здоров’я серця. Після їжі вона допомагає регулювати артеріальний тиск і знизити ризик серцево-судинних захворювань», – сказав Томпсон.

Знижує ризик розвитку діабету 2 типу

«Доведено, що ходьба після їжі покращує чутливість до інсуліну, знижуючи ризик розвитку діабету 2 типу. Це допомагає організму ефективніше використовувати інсулін для регулювання рівня цукру в крові», – наголосив Томпсон.

Покращення настрою та загального здоров'я

Якщо вам потрібен невеликий стимул, фізичні вправи вивільнять ендорфіни.

«Фізична активність, навіть короткочасна, вивільняє ендорфіни, гормони гарного самопочуття», — каже Томпсон. «Коротка прогулянка після їжі може допомогти зменшити стрес, покращити настрій і зміцнити психічне здоров’я».

Допомагає краще спати

Більше фізичних вправ протягом дня також може покращити сон. «Регулярна фізична активність, включаючи коротку прогулянку після їжі, може сприяти покращенню якості сну», — каже Томпсон. «Це допомагає регулювати циркадний ритм і сприяє кращому нічному сну».

( за даними Star )

Джерело: https://baoquocte.vn/7-loi-ich-doi-voi-suc-khoe-cua-viec-di-bo-10-phut-sau-bua-an-256369.html