Яйце
Яйця відомі як «повноцінні поживні продукти» і часто з'являються в «меню для схуднення», оскільки вони не містять багато калорій, відносно багаті на білок та амінокислоти, а також дуже корисні для синтезу м'язів.
Вживання яєць на сніданок може уповільнити підвищення рівня цукру в крові та підтримувати відчуття ситості. Якщо ви хочете врахувати ефект схуднення, їжте яйця на пару або зварені круто.
Вівсянка
Овес класифікується як «суперїжа» та багатий на вітаміни й клітковину. Зокрема, овес має низький глікемічний індекс (ГІ), що допомагає запобігти різким коливанням рівня цукру в крові та контролювати рівень холестерину в організмі.
Капуста
Усім відомо, що овочі та фрукти корисні для здоров'я, але серед багатьох овочів капуста особливо рекомендується. Причина полягає в тому, що, окрім низької калорійності, високого вмісту клітковини та багатої на вітаміни, капуста також славиться своїм рясним вмістом вітамінів, які можуть захищати слизову оболонку травного тракту та покращувати симптоми виразки шлунка.
Під час сну шлунок досить довго перебуватиме у стані голоду. Вживання капусти може допомогти покращити травну функцію, особливо для тих, хто має погану травну функцію та схильний до діареї.
Йогурт, змішаний з горіхами
Для змішування з горіхами слід обирати грецький йогурт. Горіхи містять білок, мінерали та вітаміни, особливо ненасичені жирні кислоти, які корисні для шкіри, волосся, кровоносних судин і навіть здоров'я мозку.
Лосось
Лосось – це продукт, багатий на омега-3 жирні кислоти. Цей тип жирних кислот має здатність підвищувати рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Водночас вони допомагають знизити кількість тригліцеридів у крові. Не кажучи вже про те, що омега-3 жирні кислоти також зменшують запалення та підтримують серцево-судинну функцію.
Лосось не тільки поживний, але й простий у приготуванні. Це ідеальна та корисна страва для сніданку в поєднанні з цільнозерновим хлібом. Цільнозерновий хліб багатий на розчинну клітковину, яка допомагає знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та сприяє регулюванню ліпідів крові.
Сніданок з лососем не лише забезпечує енергією, але й допомагає захистити серце. А також допомагає запобігти захворюванням, пов'язаним з високим рівнем холестерину. Тому не забудьте додати цей продукт до свого списку сніданків!
Насіння Чіа
Насіння чіа популярне серед багатьох людей, хоча й невелике, але має чудовий вплив на здоров'я. Цей вид насіння багатий на клітковину, допомагає зменшити запори, схуднути, запобігти алергії та активувати роботу мозку. Щоб максимально використати користь від насіння чіа, його слід пити вранці, особливо натщесерце.
Мигдалеве молоко
Мигдалеве молоко – ідеальний напій для тих, хто хоче контролювати рівень холестерину. Мигдаль багатий на корисні жири, клітковину, магній та вітаміни, корисні для здоров'я. Зокрема, більшість жиру в мигдалі – це мононенасичені жирні кислоти (МНЖК). Він має здатність знижувати рівень холестерину ЛПНЩ – поганого холестерину, який спричиняє багато серцево-судинних проблем.
Однак мигдаль також є висококалорійним продуктом. Тому людям з високим вмістом холестерину слід контролювати свій раціон, додаючи лише близько 28 грамів (еквівалентно невеликій жмені) на день, щоб уникнути збільшення ваги. Ви можете додавати мигдалеве молоко до ранкових пластівців або пити його безпосередньо, щоб скористатися перевагами цього горіха.
Джерело: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-dairy-nutritions-to-giam-cholesterol.html
Коментар (0)