Лікар: Як користуватися телефоном вночі, не впливаючи на сон

Залишення телефону під подушкою або поруч із головою під час сну може призвести до погіршення якості сну, тому потрібно звертати увагу на відстань між телефоном та головою, відстань від екрана до очей та яскравість екрана телефону...

Лікар-спеціаліст №1 Буй Хоанг Біч Уйен, лікарня загального профілю Сюйен А, заявив, що тримання телефону під подушкою або біля голови під час сну тісно пов'язане з поганою якістю сну, його розладами та головними болями. Хоча немає чітких доказів серйозних довгострокових ризиків для здоров'я, рекомендується обмежувати використання телефону поблизу себе вночі для захисту сну та загального здоров'я.

Крім того, синє світло від телефонів явно порушує сон, пригнічуючи мелатонін та змінюючи циркадні ритми, тоді як електромагнітні хвилі можуть впливати на активність мозку, впливаючи на сон, але дослідження суперечливі. Зменшення впливу синього світла перед сном – використання фільтрів або обмеження часу перед екраном – може допомогти захистити здоров'я сну.

На якій відстані від голови слід тримати телефон під час сну?

Не кладіть телефон під подушку або поруч із головою, коли спите. Тримайте телефон на відстані щонайменше 20-50 см від голови, коли спите. Дослідження показують, що тримання телефону поруч із головою під час сну може погіршити якість сну, спричинити головний біль та розлади сну.

Тримайте екран телефону на відстані щонайменше 20 см від очей, коли лежите, щоб користуватися телефоном. Вважається, що менші відстані (менше 16-20 см) під час користування телефоном лежачи погіршують якість сну, скорочують його тривалість та важче засинають.

Тримайте екран телефону на відстані щонайменше 20 см від очей, коли користуєтеся телефоном лежачи.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Як користуватися телефоном вночі, щоб захистити свій сон

Обмежте використання телефону принаймні за 30-60 хвилин до сну. Припинення використання телефону перед сном допомагає зменшити перевертання з боку на бік, збільшуючи тривалість та якість сну.

Не користуйтеся телефоном із вимкненим світлом. Використання телефону в темряві перед сном збільшує ризик розладів сну.

Використовуйте Night Shift/фільтр синього світла: більшість смартфонів зараз мають цю функцію. Night Shift зміщує екран на тепліший колірний тон, зменшуючи кількість випромінюваного синього світла.

Налаштування яскравості екрана: Підтримуйте яскравість екрана на помірному рівні, що відповідає навколишньому середовищу.

Рекомендується перемикати телефон у режим польоту або вимикати його під час сну, щоб зменшити непотрібний вплив електромагнітних хвиль.

Вправи для очей: Дотримуйтесь правила 20-20-20 (кожні 20 хвилин екранного часу дивіться на об'єкт, що знаходиться на відстані 6 метрів, протягом 20 секунд).

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm