Лікар поділився «5 секретами харчування» найдовгожительки у світі

Сардинія (Італія), Окінава (Японія), Нікоя (Коста-Рика) та Ікарія (Греція) – це 5 місць у світі , відомих тим, що там живуть найдовше люди. За даними Express , одним із факторів, який допомагає їм жити довго, є джерела їжі.

Доктор Пунам Десаї, лікарка, яка працює в США, у своєму виступі перед 23 000 підписників у TikTok поділилася 5 дієтичними секретами найдовговічніших людей у ​​світі.

Доктор Пунам Десаї також розповіла, що вона особисто намагається впроваджувати ці поради у свій щоденний розпорядок.

1. Чим більше фруктів та овочів, тим краще

Прагніть споживати від п'яти до десяти порцій фруктів та овочів на день, радить доктор Десаї.

Фрукти та овочі є чудовим джерелом фолієвої кислоти, вітаміну С та калію. Вони також є чудовим джерелом клітковини, яка може допомогти підтримувати здоров'я кишечника та знизити ризик раку кишечника.

2. Жменя насіння на день

Вибирайте горіхи з низьким вмістом цукру та солі, зазначає доктор Десаї.

Жменя горіхів на день

Горіхи є чудовим джерелом білка, корисних жирів, клітковини, вітамінів і мінералів – поживних речовин, які допомагають захистити від серцевих захворювань та діабету, пояснює Десаї.

3. Чашка квасолі на день

Квасоля багата на клітковину та білок, фолієву кислоту та антиоксиданти. Дослідження показали, що вона може бути корисною для здоров'я серця, знижувати ризик раку та запобігати жировій хворобі печінки, каже доктор Десаї.

Квасоля дуже корисна для вашого здоров'я.

4. Вживайте оливкову олію

Доктор Десаї рекомендує включити до свого раціону корисні олії, такі як оливкова олія першого віджиму.

Оливкова олія багата на корисні мононенасичені жири, які, як було доведено, мають потужні протизапальні властивості.

5. Уникайте оброблених продуктів

Доктор Десаї сказав: «Коли ви голодні, замість того, щоб їсти печиво, чіпси, тістечка, мафіни, їжте цільні продукти, такі як фрукти, овочі, коричневий рис, овес... Оброблені продукти шкідливі для вашого здоров’я, оскільки вони часто містять додані інгредієнти, такі як сіль, цукор і жир», – повідомляє Express.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bi-quyet-an-uong-cua-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-185240107181353699.htm