Лікарі діляться способами харчування та способами життя, щоб допомогти жінкам ставати все красивішими

Достатнє вживання вітамінів та мінералів, достатній сон, вживання достатньої кількості води та фізична активність... допомагають жінкам підтримувати гарну фігуру та міцне здоров'я.

Лікар-спеціаліст 2 Хьюїнь Тан Ву (відділення денного лікування, лікарня Університету медицини та фармації, Хошимін - відділення 3) сказала, що правильне харчування допоможе підтримувати здоров'я, красу та фігуру жінок. Збалансоване харчування є основою здоров'я, відіграючи важливу роль у забезпеченні постійного здорового розвитку організму. За словами дослідників, найбільш підходящий вік для жінок, щоб почати роздільне харчування, - близько 30 років. Оскільки це вік, коли починається процес старіння, саме час приділити пріоритет зміцненню та укріпленню здоров'я.

Білок

Це незамінна поживна речовина, яка забезпечує регенерацію енергії для людської діяльності та нарощування м'язів. Необхідно забезпечити добову потребу в білку для нормальної дорослої жінки на рівні 55 г. Існує багато продуктів, багатих на білок, таких як м'ясо, риба, яйця..., але також є багато корисних рослинних білків, таких як зелена квасоля, соєві боби, овес, насіння льону, молочні продукти...

Продукти, багаті на білок, такі як м'ясо, риба, яйця...

Залізо

Залізо відіграє дуже важливу роль в організмі, разом з білком утворюючи гемоглобін, транспортуючи _O2 та _CO2 , запобігаючи анемії та беручи участь у складі окисно-відновних ферментів. За словами медичних експертів, рекомендований рівень заліза для здорової дорослої жінки становить 21 мг/день. Продукти, багаті на залізо, такі як м'ясо та риба, соєві продукти, яйця, сухофрукти, такі як фініки та інжир, броколі, зелені листові овочі...

Вітамін С

Це також незамінна речовина для жінок, медична рекомендація щодо щоденного споживання вітаміну С для дорослих жінок становить 40 мг. Вітамін С – це антиоксидант, який бере участь у формуванні колагену, підтримці пам’яті, запобіганні мутаціям клітин і передчасному старінню, а також детоксикації. Щоб задовольнити щоденну потребу у вітаміні С, необхідно збільшити споживання цитрусових, броколі, лимонів, болгарського перцю, капусти кейл тощо.

Кальцій

За словами медичних експертів, кальцій є незамінною поживною речовиною для здоров'я кісток. Необхідно щодня та відповідно до віку доповнювати кальцій, незалежно від віку. Щоденне додавання кальцію допомагає зміцнити імунну систему, оскільки ця поживна речовина відіграє певну роль у керуванні ланцюгом імунної відповіді в організмі. Згідно з рекомендаціями, потреба жінок у кальції становить 1200 мг/день. Окрім молока, кальцій також міститься в таких продуктах, як сир, йогурт, соєві боби, амарант, шпинат, мигдаль тощо.

«Вищезазначені поживні речовини є необхідними для жінок, проте жінкам все одно потрібно мати розумне харчування, відповідне для їхнього організму, і не слід ним зловживати, щоб їхнє тіло було здоровим і красивим без надлишку чи нестачі поживних речовин», – рекомендує доктор Ву.

Вживання великої кількості зелених овочів допомагає організму отримувати вітаміни та мінерали.

Пийте достатньо води

Якщо вам не вистачає води, ваш організм не зможе ефективно функціонувати, ваш настрій буде млявим, шкіра тьмяною, а вживання занадто малої кількості води також може спричинити багато захворювань печінки та нирок. Дорослим рекомендується випивати 2 літри фільтрованої води на день. Однак пийте воду відповідно до потреб вашого організму та не чекайте, поки відчуєте спрагу, щоб пити.

Фізична активність

На кожному етапі, для кожної потреби, організм кожної сучасної жінки враховує та обирає метод фізичної активності, який їй підходить. Серед них йога вважається гарною вправою для всіх, особливо улюбленою жінками. Більшість жінок вважають, що це чудовий метод для покращення загального здоров'я та підвищення гнучкості. Деякі великі переваги йоги корисні для травної системи, кісток та суглобів, імунної системи... а також покращення зовнішнього вигляду, що призводить до схуднення. Особливо розслабляє та надзвичайно ефективно знижує стрес.

Йога має багато переваг для жінок, таких як корисна для травної системи, кісток і суглобів, імунної системи...

«Регулярна фізична активність не лише допомагає жінкам підтримувати фігуру, але й покращує їхнє здоров’я та допомагає запобігти багатьом захворюванням, таким як серцево-судинні захворювання, діабет, остеопороз тощо. Це також допомагає покращити настрій, зменшити симптоми депресії, живити організм та підвищити витривалість», – сказала доктор Ву.

Отримуйте достатній сон

Регулярний графік сну може допомогти полегшити симптоми тривоги та депресії, а також дати вашому організму відпочинок, необхідний для регуляції, самозцілення та підтримки сильної імунної системи... Залишаючись активним, добре висипаючись і правильно харчуючись, ви створюєте набагато міцнішу основу як для фізичного, так і для психічного здоров'я.

«Крім того, жінкам слід проводити час із друзями та родиною, щоб відпочивати, допомагаючи тілу краще відновлюватися психічно. Обмеження впливу та поглинання надмірної кількості інформації на платформах соціальних мереж може відволікати нас, впливати на продуктивність праці та навіть викликати негативні думки. Крім того, необхідні регулярні медичні огляди для виявлення захворювань», – рекомендувала лікарка.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm