Почніть свій день зі свіжих думок: відкладіть телефон і харчуйтеся здоровою їжею

Не користуватися телефоном вранці – це простий спосіб розпочати день бадьорим. Фото: Джохван Дох, доктор стоматологічних наук.

Історії про ранкові процедури знаменитостей часто нереалістичні, кажуть експерти. Натомість існують природні способи робити це, які є комфортними та ефективними.

Белла Хадід поділилася своїм ранковим ритуалом – вживанням зелених соків та інших «детокс-напоїв». Багато знаменитостей пишаються своїми складними ранковими «ритуалами».

Іншим прикладом є ранковий розпорядок Дженніфер Еністон, який включає пробудження о 4:30 ранку, випивання склянки гарячої води з лимоном, догляд за шкірою, медитацію, смузі та фізичні вправи.

«Ранкові процедури знаменитостей часто нереалістичні для більшості жінок і не є необхідними для здоров’я», – сказала CBS News дієтолог Лаура Лігос. «Якщо це працює для вас, це чудово, але більшості людей не потрібно робити це, щоб розпочати свій день. Крім того, дуже мало знаменитостей говорять про справжні сніданки».

Ось чотири прості ранкові звички, які експерти рекомендують вам практикувати.

Візьміть за звичку триматися подалі від мобільного телефону.

Лігос каже, що перерва від телефону вранці — це простий спосіб розпочати день з оновленим зарядом.

Джеймс Клір, автор книги «Атомні звички: простий та перевірений спосіб виробити корисні звички та позбутися шкідливих» , розповів CBS News , що це може допомогти вам перестати використовувати телефон як будильник.

«Ви прокидаєтеся, вимикаєте будильник, а потім замість того, щоб вставати з ліжка, лежите і починаєте гортати телефон, ніби вам насправді не хочеться вставати. І не встигаєте озирнутися, як минає п’ять хвилин, десять хвилин, двадцять хвилин», – сказав він. «Я думаю, що рішення полягає в тому, щоб заряджати телефон в іншій кімнаті, а не залишати його поруч».

Питна вода

Експерти рекомендують зволожувати організм одразу після пробудження. Лігос також рекомендує випивати склянку води перед ранковою кавою чи чаєм.

Знайдіть час для себе

Аманда Гольцер, дієтолог з Нью-Джерсі, каже, що час, який ви приділяєте собі, має бути індивідуальним, залежно від ваших цілей.

«Подумайте, що ви хочете включити до свого ранкового розпорядку. Запитайте себе: скільки часу вранці у мене є, щоб присвятити себе собі? Що мені обов’язково потрібно робити щоранку?» — каже вона.

Зосереджуєтеся на фітнесі? Заплануйте коротке тренування. Хочете зняти стрес? Застосуйте медитацію, пропонує Гольцер.

Джеймс Клір каже, що виконання простих, легких завдань, таких як застилання ліжка, також може задати тон на весь день. Це запускає «позитивний настрій», що дозволяє вам впоратися з більш складними завданнями, що попереду.

Забезпечити енергією організм

Лігос і Гольцер кажуть, що здоровий, ситний сніданок, багатий на білок, – це ще один важливий крок до того, щоб зарядитися енергією на весь день.

«Приймайте ліки або добавки, якщо потрібно», – додає Лігос. «Але не робіть цього лише тому, що так каже знаменитість чи інфлюенсер».

Досконалості не існує

Також пам’ятайте, що досконалості не існує. Хоча й добре цікавитися життям та звичками ваших улюблених знаменитостей, будьте реалістами. Те, що підходить їм, може не підійти вам. Це нормально.

Не порівнюйте себе з кимось іншим і не змушуйте себе робити те, що ви не можете. Робіть усе можливе в межах своїх можливостей, а не прагніть досконалості. Немає універсальної формули. Ви можете налаштувати свій ранковий розпорядок дня під себе.

«Вам не потрібно виконувати кожен крок, щоб мати здоровий та позитивний день. Це нормально, якщо в деякі дні ви пропускаєте фізичні вправи або забуваєте медитувати. Досконалості не існує, і «ідеальний» ранковий розпорядок — це не та мета, яка вам потрібна», — каже Гольцер.

Джерело: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm