Поради щодо ходьби для контролю рівня цукру в крові при діабетиці

Згідно з дослідженням, опублікованим в Індійському журналі діабету, ходьба протягом 30-45 хвилин на день, п'ять днів на тиждень, покращує контроль рівня цукру в крові та знижує ризик ускладнень у людей з діабетом 2 типу.

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 Ходьба допомагає покращити контроль рівня цукру в крові . (Джерело: hindustantimes)

Ходьба – це вид фізичних вправ, який допомагає покращити серцево-судинну систему, зменшити стрес і покращити настрій у людей з діабетом.

Ось кілька цікавих порад щодо ходьби для діабетиків, рекомендованих експертами.

Зміна способу життя у здоровіший спосіб життя є одним із найефективніших способів контролю діабету та запобігання його ускладненням.

Щоденна ходьба, як помірної, так і високої інтенсивності, допомагає покращити контроль рівня цукру в крові у людей з діабетом 2 типу. За даними The Hindustan Times, кілька досліджень продемонстрували позитивний вплив фізичної активності на регулювання рівня цукру в крові.

Для досягнення найкращих результатів лікування у людей з діабетом регулярну фізичну активність необхідно поєднувати зі збалансованим харчуванням, прийомом ліків та контролем рівня цукру в крові.

Хоча експерти у сфері охорони здоров'я рекомендують пацієнтам з діабетом ходити лише 30-45 хвилин на день, насправді існують певні норми, яких їм слід дотримуватися, щоб краще контролювати захворювання.

«Близько 10 000 кроків на день було б корисніше для пацієнтів. Але важливо зосередитися на тривалості та інтенсивності фізичних вправ, щоб ефективно контролювати рівень цукру в крові», – ділиться доктор Рахул Чіраг, консультант з внутрішньої медицини лікарні CARE, Hi-Tec City, Хайдарабад, Індія .

Почніть з 5000 кроків

За словами доктора Пріянки Ханни, консультанта з питань жіночого здоров'я в лікарні Cloudnine, Пенджабі Багх, Нью-Делі, ходьба – це дуже ефективна форма фізичних вправ, яка пропонує численні переваги для здоров'я для всіх, особливо для людей з діабетом.

Вона сказала, що енергійна ходьба допоможе пересічній людині контролювати збільшення ваги та підвищить витривалість серцево-судинної системи, що призведе до зниження ризику діабету. Вона процитувала Американський коледж спортивної медицини та Американську діабетичну асоціацію, які стверджують, що 30-хвилинна ходьба принаймні п'ять днів на тиждень допоможе контролювати ризик діабету 2 типу.

Метою має бути робити щонайменше 10 000 кроків за кожну прогулянку. Але реально почати можна з того, щоб робити щонайменше 5000 кроків на день.

Розбийте свої тренування на частини, щоб досягти своїх цілей

Нітхія Абрахам, лікар відділення ендокринології та діабету лікарні Амріта в Кочі, каже, що існують різні види фізичних вправ, включаючи аеробні та анаеробні.

Серед них найлегше робити ходьбу. Для діабетиків ідеально підходить ходьба щонайменше 10 000 кроків на день. Якщо вам важко безперервно ходити для досягнення вищезазначеної мети, ви можете без проблем розділити свої вправи на кілька разів на день.

Наприклад, вони можуть ходити 10 хвилин вранці, 10 хвилин вдень і 10 хвилин ввечері. Однак Нітья Абрахам все ж радить пацієнтам звернутися за медичною допомогою, перш ніж виконувати будь-які фізичні вправи.

Переваги ходьби з

За словами доктора Рахула, нещодавнє дослідження, опубліковане в Індійському журналі ендокринології та метаболізму, показало, що ходьба тривалістю від 30 до 45 хвилин на день, п'ять днів на тиждень, покращує контроль рівня цукру в крові та знижує ризик ускладнень у людей з діабетом 2 типу.

Інше дослідження, проведене Індійською програмою профілактики діабету (IDPP), показало, що зміни способу життя, включаючи регулярну фізичну активність, таку як ходьба, знизили захворюваність на діабет на 26% у осіб з високим ризиком в Індії.

Індійська рада медичних досліджень (ICMR) та Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) також рекомендують дорослим займатися аеробними видами спорту помірної інтенсивності протягом 150 хвилин на тиждень.

Цього можна досягти за допомогою таких видів діяльності, як швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання або танці, причому ходьба є зручним та доступним варіантом для багатьох людей.

Однак, Рахул також зазначив, що діабетикам слід поєднувати ходьбу з силовими тренуваннями для досягнення кращих результатів. За його словами, їм слід виконувати силові тренування принаймні 2 дні на тиждень, щоб покращити свою фізичну форму, а також чутливість до інсуліну.

Фу Тхуй (В'єтнам+)

Джерело