1. Наскільки небезпечне пошкодження нирок?
- 1. Наскільки небезпечне пошкодження нирок?
- 2. Щоденні звички для підтримки здоров'я нирок
- 3. Як захистити свої нирки
Пошкодження нирок виникає, коли нирки не здатні належним чином фільтрувати кров. Це може призвести до накопичення продуктів життєдіяльності та надлишку рідини в організмі, що викликає токсичність органів, особливо мозку та серця. Крім того, нирки також регулюють кров'яний тиск, виробляють еритроцити та зміцнюють кістки.
Таким чином, тривале ураження нирок може спричинити низку серцево-судинних ускладнень, включаючи високий ризик серцевого нападу та інсульту; затримку рідини, набряки ніг, рук та обличчя, а також задишку; анемію через зниження вироблення еритропоетину нирками; труднощі з контролем високого кров'яного тиску; та підвищений ризик слабких кісток, переломів та електролітного дисбалансу.
Пошкодження нирок може виникнути раптово, після хвороби, травми чи зневоднення, або поступово протягом багатьох років як хронічна хвороба нирок (ХХН). Високий кров'яний тиск і діабет є основними причинами пошкодження нирок. Інші фактори ризику включають куріння, ожиріння, прийом певних ліків і тривале зневоднення.
Оскільки захворювання нирок часто розвивається безсимптомно, багато людей виявляють його лише тоді, коли пошкодження вже серйозні. Тому регулярні медичні огляди та дотримання здорових звичок є найефективнішими способами захисту ваших нирок.
Пошкодження нирок може спричинити низку небезпечних ускладнень для здоров'я.
2. Щоденні звички для підтримки здоров'я нирок
2.1 Пийте достатню кількість води: Вживання великої кількості води допомагає всім клітинам організму краще функціонувати. Достатнє споживання води допомагає виводити кристали, які можуть утворювати камені в нирках, та бактерії, що викликають інфекції сечовивідних шляхів (ІСШ) – стани, що можуть пошкодити нирки.
Вам слід випивати 1,5-2 літри води на день, причому звичайна вода є гарним вибором, оскільки вона не містить калорій. Інші напої, такі як газована вода, чай, кава, трав'яні та фруктові чаї, а також знежирене молоко, також можна враховувати у вашому раціоні води.
2.2 Просте та здорове харчування: їжте багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та пісного білка. Зменште споживання солі, оброблених харчових продуктів та солодких напоїв. Дієта з високим вмістом солі може сприяти підвищенню кров'яного тиску, що може бути фактором ризику захворювань нирок. Вживання надмірної кількості солі також може збільшити ризик утворення каменів у нирках.
Щоб обмежити споживання солі, вживайте не більше 5 г солі на день, приблизно одну чайну ложку. Обмежте споживання оброблених продуктів і перевіряйте вміст солі на етикетках. Під час приготування страви приправляйте перцем, спеціями, травами, лимоном і часником замість солі, щоб покращити смак і задовольнити ваші смакові рецептори.
2.3 Контролюйте показники здоров’я: Регулярно перевіряйте артеріальний тиск та рівень цукру в крові. Якщо ці показники високі, дотримуйтесь порад лікаря, регулярно займайтеся фізичними вправами, висипайтеся та харчуйтеся здоровою їжею, щоб підтримувати стабільний рівень.
2.4 Щоденна фізична активність: Прагніть до щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень для підтримки загального здоров’я, включаючи здоров’я нирок. Ходьба, їзда на велосипеді та плавання покращують кровообіг, допомагають контролювати вагу та регулювати артеріальний тиск.
2.5 Киньте палити та зменште споживання алкоголю: Куріння звужує кровоносні судини та зменшує кровотік до нирок. Надмірне вживання алкоголю викликає зневоднення та може підвищити кров'яний тиск. Зменшення споживання алкоголю допомагає ниркам відновитися та знижує ризик загальних проблем зі здоров'ям.
2.6 Використовуйте ліки з розумом: У довгостроковій перспективі часте вживання високих доз звичайних знеболювальних засобів може завдати шкоди ниркам. Це стосується і безрецептурних препаратів, таких як аспірин та ібупрофен, які належать до групи нестероїдних протизапальних препаратів або НПЗЗ.
Щоб захистити ваші нирки, ці ліки слід використовувати точно за призначенням лікаря, у найнижчій можливій дозі та протягом найкоротшого часу. Якщо вам потрібно регулярно використовувати знеболювальні засоби через захворювання, проконсультуйтеся з лікарем щодо способів мінімізації ризиків для нирок. Крім того, якщо ви регулярно вживаєте протеїновий порошок або рослинні добавки, також проконсультуйтеся зі спеціалістом.
2.7 Знаходьте час для сну: Достатня кількість сну дозволяє організму відпочивати та відновлюватися. Деякі дослідження показують, що сон п'ять годин або менше щоночі може безпосередньо впливати на функцію нирок. Як і інші функції організму, функція нирок регулюється циклом сну та неспання, тому поганий сон може вплинути на їхню здатність функціонувати. Тому рекомендується спати 7-8 годин на ніч.
Щоб покращити якість сну, сформуйте здорові звички сну та створіть здорове середовище для сну; спальня має бути прохолодною, темною та тихою; уникайте кофеїну та алкоголю, а також знайдіть час для відпочинку перед сном.
Достатній сон допомагає захистити ваші нирки.
3. Як захистити свої нирки
У віці від 20 до 30 років для довгострокового захисту нирок вирішальним є підтримка звички пити багато води, особливо під час фізичної активності, регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування. У цей період також слід уникати куріння, екстремальних дієт та надмірного вживання харчових добавок. Особам із сімейним анамнезом захворювань нирок слід проактивно проходити ранні медичні огляди.
Коли людям виповнюється 40 та 50 років, ризик пошкодження нирок починає зростати. Експерти рекомендують регулярно перевіряти артеріальний тиск, рівень цукру в крові та функцію нирок за допомогою аналізів крові та сечі раз на рік. Водночас важливо вживати менше солі та більше свіжих продуктів, зосередитися на контролі ваги, сні та контролі стресу, щоб зменшити навантаження на нирки та серцево-судинну систему.
Починаючи з 60 років, моніторинг здоров’я нирок стає ще важливішим. Люди похилого віку повинні обговорити з лікарем свої поточні ліки, щоб мінімізувати ризик впливу на функцію нирок. Крім того, для підтримки кровообігу та захисту функції нирок важливо підтримувати достатню гідратацію, стежити за такими ознаками, як набряки, втома або зміни в сечовипусканні, а також виконувати легкі щоденні фізичні вправи.
Джерело: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-than-khoe-manh-theo-thoi-gian-169260515140607662.htm
Коментар (0)