Експерти рекомендують: здорові нирки є основою здорового серця та всього організму. Активна профілактика захворювань нирок на ранній стадії може допомогти запобігти до 70% ризику ниркової недостатності, згідно з даними Національних інститутів охорони здоров’я США (NIH).
Кому потрібно бути особливо пильним щодо захворювань нирок?
Ви маєте високий ризик захворювання нирок, якщо належите до однієї з наступних груп:
- Діабет.
- Гіпертонія.
- Серцево-судинні захворювання.
- Мати родича з нирковою недостатністю.
Навіть якщо у них немає симптомів, людям з груп ризику слід регулярно проходити обстеження нирок.
Способи профілактики захворювань нирок
Фото: PH
Харчуйтеся здорово
Правильне харчування допомагає зменшити навантаження на нирки та контролювати рівень цукру в крові й артеріальний тиск.
Слід їсти:
- Свіжі овочі, свіжі фрукти.
- Цільнозернові продукти (коричневий рис, овес…).
- Знежирене або низькокалорійне молоко.
- Нежирне м'ясо, риба, курка, оброблені на грилі, на пару, у смаженні на сковороді.
Ліміт:
- Сіль (менше 2300 мг натрію/день).
- Додано цукор.
- Фастфуд жирний.
Дієтологи радять: «Уважно читайте етикетки на продуктах, сіль і цукор приховані в багатьох упакованих продуктах».
Фізичні вправи 30 хвилин/день
Регулярна фізична активність допомагає:
- Зниження артеріального тиску.
- Контроль ваги.
- Знизити рівень цукру в крові.
- Зміцнює здоров'я серця та нирок.
- Швидка ходьба, їзда на велосипеді, йога… все це підходящий варіант.
Отримуйте достатній сон
Сон 7-8 годин на добу допомагає стабілізувати артеріальний тиск – ключовий фактор у запобіганні захворюванням нирок.
Обмежте вживання алкоголю та зменште стрес
Вживання надмірної кількості алкоголю підвищує кров'яний тиск і збільшення ваги – два фактори, що пошкоджують нирки.
Крім того, медитація, йога, глибоке дихання або легкі фізичні вправи допомагають зменшити стрес, покращити якість сну та загальний стан здоров'я.
Хороший контроль основних захворювань: діабет, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання
Вище наведено основні причини ниркової недостатності. Пацієнтам необхідно:
- Підтримуйте рівень цукру в крові в межах цільового показника.
- Підтримуйте артеріальний тиск у межах 140/90 мм рт. ст. (або за призначенням лікаря).
- Приймайте ліки за призначенням лікаря.
- Уникайте надмірного вживання знеболювальних препаратів групи НПЗЗ (ібупрофен, напроксен тощо).
- Контролює рівень холестерину, допомагаючи знизити ризик серцевого нападу та інсульту.
Коли звернутися до лікаря?
Навіть якщо у вас немає симптомів, вам все одно слід звернутися до лікаря:
- Яка моя швидкість клубочкової фільтрації (ШКФ )?
- Чи висока альбумінурія?
- У вас в нормі артеріальний тиск і рівень цукру в крові?
- Як часто мені слід перевіряти стан нирок?
Якщо у вас інфекція сечовивідних шляхів (болісне сечовипускання, каламутна сеча, лихоманка), негайно зверніться до лікаря, оскільки це може спричинити довгострокове пошкодження нирок.
Джерело: https://thanhnien.vn/cach-phong-ngua-benh-than-chuyen-gia-chi-ra-nhung-dau-hieu-nen-kiem-tra-som-185251207110413199.htm
Коментар (0)