Кинути палити: шлях, який вимагає рішучості та належної підтримки

Вже давно відомо, що куріння є причиною низки небезпечних захворювань, включаючи рак, хронічну обструктивну хворобу легень, серцево-судинні захворювання та безліч інших шкідливих наслідків для здоров'я. Куріння — це не просто звичка, а складна залежність, що поєднує психологічну, поведінкову та фізичну — фармакологічну, що призводить до того, що курці потрапляють у цикл залежності, який триває багато років. Тому відмова від куріння — це шлях, який вимагає рішучості та належної підтримки.

Sở Y tế tỉnh Cà Mau•09/12/2025

Сигарета містить близько 10–20 мг нікотину та понад 2500 хімічних речовин, а при горінні це число зростає до 4000 різних сполук. Серед них багато канцерогенів, таких як бензопірен, вінілхлорид або нафталін. Зокрема, нікотин є інгредієнтом, що викликає сильну залежність, безпосередньо впливає на центральну нервову систему, створюючи відчуття збудження, пильності та роблячи курців залежними вже після короткого періоду впливу. У курінні немає «безпечного порогу». Всього кілька сигарет на день також збільшують ризик захворювань. Зокрема, чим довший час куріння, тим вищий ризик раку, який може бути в 16–32 рази вищим при тривалому курінні порівняно з некурцями.

За словами експертів, найбільша складність полягає у складному механізмі залежності. Нікотин змушує мозок асоціювати його з «життєво важливою» речовиною, і коли його не вистачає, виникає синдром відміни із симптомами: неспокій, дратівливість, безсоння, тяга до куріння, зниження концентрації... Ці симптоми змушують багатьох людей кидати палити, незважаючи на всі їхні зусилля. Окрім біологічних факторів, поведінкові залежності, такі як куріння після їжі, під час вживання кави або під час стресу, роблять відмову від куріння справжнім викликом. Це умовний рефлекс, що формується протягом тривалого періоду часу, для подолання якого потрібні стратегічні зміни.

Люди, які хочуть успішно кинути палити, повинні подолати низку перешкод, а також можливих помилок. Багато людей турбуються про збільшення ваги після відмови від куріння. Насправді, збільшення ваги часто виникає через тягу до куріння через брак нікотину, але його можна повністю контролювати за допомогою розумної дієти та фізичних вправ. Набір 2-3 кг все ще набагато кращий, ніж ризики для здоров'я, які несуть сигарети. Деякі люди думають, що вони викурюють лише кілька сигарет «заради задоволення» після того, як кинули палити. Однак, згідно з аналізом експертів, лише одне затягування може реактивувати всю систему нікотинових рецепторів, що призводить до швидкого рецидиву у людей, які кинули палити. Саме тому рецидиви є такими поширеними, адже 90% людей, які вперше кидають палити, стикаються з ними. Однак рецидив — це не невдача, а частина процесу навчання для досягнення більш стійкого успіху...

Окрім уникнення помилок у процесі відмови від куріння, курцям слід зміцнити свою рішучість кинути палити, прагнучи скористатися перевагами відмови від куріння. Вже через 24 години після відмови від куріння організм починає вивільняти CO з крові, а кількість кисню значно покращується. Через 1 тиждень курці чітко відчувають легше дихання та покращення рухливості. Відновлюються смак і нюх, бадьориться дух, а шкіра стає сяючою. У довгостроковій перспективі ризик серцево-судинних захворювань значно знижується вже через 1 рік і може повернутися до рівня некурця після 5 років відмови від куріння.

Не існує «чарівного» методу кинути палити за один день. Основою успіху є рішучість курця. Однак для завзятих курців поєднання поведінкового та когнітивного консультування та препаратів для підтримки відмови від куріння подвоїть шанси на успіх. Методи підтримки включають: Заміщення нікотину (жувальна гумка, пластир) допомагає зменшити симптоми абстиненції, забезпечуючи стабільну кількість нікотину, не викликаючи звикання, оскільки він засвоюється повільніше, ніж сигарети. Бупропіон SR або вареніклін: регулює нейротрансмісію, зменшує тягу. Психологічне та поведінкове консультування: допомагає курцям виявити «підводні камені», подолати звички, пов’язані з курінням, та побудувати новий спосіб життя.

Окрім рішучості курця кинути палити, сім'я та громада повинні бути надійною підтримкою для тих, хто намагається кинути палити. Адже зрештою, їхній успіх не лише принесе користь їм самим, але й сприятиме побудові здорового, цивілізованого та вільного від куріння суспільства.

Коментар (0)