Навіть така тривала щоденна прогулянка може зменшити ризик серцевих захворювань.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), серцево-судинні захворювання є провідною причиною смерті у світі, на них припадає близько чверті всіх смертей, а щорічно помирає 17,9 мільйона людей. Більшості серцевих захворювань можна запобігти. Один із найпростіших способів зменшити ризик – це ходьба.

Основними факторами, що викликають серцеві захворювання, є високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та ожиріння. Це пояснюється тим, що кровопостачання серця може бути заблоковане або перерване накопиченням жирових відкладень у коронарних артеріях.

Chỉ cần đi bộ chừng này mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim - Ảnh 1. — Нове наукове твердження свідчить про те, що дорослі можуть покращити здоров'я свого серця, гуляючи лише 20 хвилин на день.

Тому, щоб зменшити ризик серцевих захворювань, органи охорони здоров’я рекомендують дотримуватися здорового харчування, підтримувати здорову вагу, кинути палити та контролювати артеріальний тиск. Вони також рекомендують регулярні фізичні вправи.

У новій науковій заяві, опублікованій у журналі Circulation , Американська асоціація серця (AHA) стверджує, що збільшення фізичних вправ є ключем до покращення здоров'я серця.

Згідно з Express , Американською асоціацією хірургів (AHA), дорослим необхідно дотримуватися рекомендацій щодо фізичної активності, що передбачають 20 хвилин ходьби щодня.

Звичайно, окрім ходьби, необхідно також здорово харчуватися, підтримувати здорову вагу, кинути палити та контролювати артеріальний тиск.

Наукові докази твердження

Оглядове дослідження, проведене Гарвардською медичною школою (США) у 2022 році, показало, що лише 21 хвилина ходьби на день може знизити ризик серцевих захворювань на 30%.

Це може бути ключем до схуднення, зниження кров'яного тиску та рівня холестерину, покращення пам'яті та зменшення ризику серцевих захворювань, діабету, раку тощо, написала Гарвардська медична школа у своєму огляді, повідомляє Times Of India .

Роль ходьби в покращенні серцево-судинного здоров'я

За даними Американської харківської асоціації (AHA), ходьба є однією з найкращих вправ для здоров'я серця. Вона не тільки підвищує енергію, але й покращує рівень холестерину та кров'яний тиск.

Експерти вважають, що ходьба знижує стрес, один з провідних факторів ризику серцевих захворювань.

У своєму огляді Гарвардська медична школа додала, що деякі дослідження показали, що ходьба така ж ефективна, як і антидепресанти. Вона також може допомогти зменшити щоденний стрес, повідомляє Times Of India .

Посилання на джерело