Багато досліджень показують, що ефективність ходьби у спалюванні жиру залежить від інтенсивності, тривалості та способу виконання вправ.
Зосередьтеся на правильній «зоні спалювання жиру».
За даними Американської асоціації серця, фізичні вправи помірної інтенсивності (близько 50-70% від максимальної частоти серцевих скорочень) допомагають організму пріоритетно використовувати жир для отримання енергії. Фізіолог з фізичних вправ Грегорі К. Богданіс (Афінський університет, Греція) стверджує, що найвища швидкість спалювання жиру зазвичай досягається під час помірних фізичних навантажень – не надто легких, але й не надто важких.
Фізичні вправи помірної інтенсивності (близько 50-70% від максимальної частоти серцевих скорочень) допомагають організму пріоритетно використовувати жир для отримання енергії.
Фото: PH створено з GM
Тобі потрібно йти досить довго.
За словами фітнес-експерта Піта МакКолла (Американська рада з фізичних вправ), у перші кілька хвилин тренування організм переважно використовує енергію з накопичених вуглеводів. Приблизно через 20-30 хвилин процес спалювання жиру стає інтенсивнішим. Тому кожна прогулянка повинна тривати щонайменше 30-45 хвилин, щоб досягти помітних результатів.
Підвищте ефективність, змінивши темп.
Експерти з клініки Клівленда (США) рекомендують поєднувати швидку та повільну ходьбу замість підтримки фіксованої швидкості. Періодична ходьба (наприклад, 3 хвилини швидко - 2 хвилини повільно) допомагає організму витрачати більше енергії та запобігає фазі «адаптації».
Зверніть увагу на свій спосіб життя.
За словами дієтолога Керрі Мадормо (США), ходьба найефективніша в поєднанні з правильним харчуванням та управлінням стресом. Нестача сну або тривалий стрес можуть підвищити рівень кортизолу, що робить організм більш схильним до накопичення жиру на животі та уповільнює втрату ваги.
Перед 30-60-хвилинною прогулянкою можна легко перекусити корисними вуглеводами та білком (наприклад, бананом, йогуртом або цільнозерновим хлібом з яйцями), щоб отримати енергію. Після тренування слід доповнити організм білком та зеленими овочами, щоб сприяти відновленню м’язів та уникнути надмірного голоду, який може призвести до переїдання.
Це не тільки допомагає спалювати жир
Окрім спалювання жиру, ходьба пропонує численні переваги для здоров'я. За даними клініки Майо (США), ця активність допомагає покращити серцево-судинну систему, контролювати кров'яний тиск, знизити ризик хронічних захворювань та покращити психічне благополуччя.
Ходьба справді допомагає спалювати жир лише тоді, коли ви ходите з правильною інтенсивністю, протягом правильного часу, з різним темпом і поєднуєте це зі здоровим способом життя. За допомогою правильних налаштувань ця звична діяльність може стати безперечно «ключем» до сталого контролю ваги.
Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm
Коментар (0)