Експерти назвали найкращий час для сну для здоров'я

О котрій годині ви зазвичай лягаєте спати? Дізнайтеся, що радять експерти!

Дієтолог Кейт Букер, яка працює у Великій Британії, каже, що найкращий сон припадає на 22:00, а це означає, що вам слід починати лягати спати раніше цього часу.

Оптимально лягати спати до 22:00, оскільки люди проводять найбільше часу в глибокому сні в першій половині ночі, пояснює експерт Кейт Букер, повідомляє New York Post.

Глибокий сон дуже важливий

Глибокий сон домінує протягом перших двох циклів сну і рідко повторюється вночі. Тому після перших двох циклів сну людям може бути важко повернутися до глибокого сну, який переважно є сонною фазою швидкого сну.

У міру того, як сон прогресує, ці стадії глибокого сну стають коротшими та замінюються часом, проведеним у фазі швидкого сну (сон зі сновидіннями).

Чому важливий глибокий сон?

Глибокий сон, також відомий як повільнохвильовий сон, триває близько 20–40 хвилин і настає перед фазою швидкого сну.

Експерти кажуть, що глибокий сон важливий для відновлення та росту організму, зміцнення імунної системи та регенерації клітин, зміцнення м'язів та кісток, уповільнення активності мозку та зниження артеріального тиску.

Глибокий сон зазвичай настає рано, і Букер каже, що найкращий сон припадає на період між 22:00 та 2:00. Тому лягання спати до 22:00 допоможе вам отримати кращий якісний сон.

Глибокий сон зазвичай настає рано, а найкращий сон припадає на період між 22:00 та 2:00.

Експерт Букер зазначив, що 80% гормону росту виробляється між 22:00 та 2:00, що допомагає зміцнити імунітет, відновити колаген, спалювати жир та регенерувати тканини організму. Люди повинні повною мірою скористатися цим для здоров'я, повідомляє New York Post.

Окрім омолодження, нещодавні дослідження показали, що глибокий сон допомагає запобігти хворобі Альцгеймера. Дослідники виявили, що втрата лише 1% глибокого сну щороку збільшує ризик деменції на 27%. Якість сну також пов'язана зі здоров'ям серця.

Експерти рекомендують дорослим спати 7-9 годин щоночі.

Недавні дослідження також показали, що лягати спати до 1 години ночі може зменшити ризик депресії та тривоги. Крім того, раніше лягати спати допомагає регулювати цикл сну відповідно до вашого природного циркадного ритму.

І важливо дотримуватися послідовного графіка сну та неспання, що означає лягати спати в один і той самий час і прокидатися в один і той самий час щодня.

За екстреними викликами 115

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm