Міцний прес не тільки покращує ваш зовнішній вигляд, але й допомагає жити довше.

Один з менш обговорюваних, але важливих факторів довголіття – це сила черевного пресу. Міцні м’язи живота не тільки допомагають схуднути, але й стабілізують хребет і запобігають травмам, особливо у літньому віці.

Дослідження, опубліковане в журналі JAMA Network Open, показує, що поєднання силових тренувань, включаючи тренування м’язів живота, з вправами на витривалість може значно знизити ризик передчасної смерті. Зокрема, за даними веб-сайту про здоров’я Medical News Today (Велика Британія), цей ризик до 30% нижчий, ніж лише тренування на витривалість.

Міцні м'язи живота допомагають покращити рухливість та рівновагу - ФОТО ІЛЮСТРАЦІЇ: ШІ

Міцні м'язи живота сприяють здоровому, довгому життю завдяки таким ефектам:

Боротьба з хронічними захворюваннями

Силові тренування, включаючи тренування м'язів живота, допомагають збільшити щільність кісток, силу м'язів, покращити метаболізм та підвищити витривалість серця та кровоносних судин. Збільшення м'язової маси, особливо м'язів кора, включаючи м'язи живота, спини та стегон, допомагає покращити метаболізм цукру в крові, рівень ліпідів у крові, артеріальний тиск та контроль ваги. Це важливі фактори у профілактиці діабету, серцевих захворювань та раку.

Запобігання падінням

Міцні м’язи живота знижують ризик травмування як у працівників, так і у людей похилого віку. Дослідження показали, що сильні м’язи живота значно покращують як статичну, так і динамічну рівновагу.

У міру зміцнення м’язів живота покращуються рефлекси тулуба в ситуаціях порушення рівноваги, тим самим знижуючи ризик падінь. Падіння є основною причиною смерті та інвалідності у людей похилого віку.

Здоровий хребет, зменшення болю в спині

М'язи живота відіграють надзвичайно важливу роль у підтримці хребта. Коли ця група м'язів сильна, гнучкість, рівновага та стабільність тіла збільшуються. Ризик болю в спині також значно знижується.

М’язи живота також допомагають підтримувати правильну поставу, покращують рухливість, запобігають горбуватості та підтримують функцію серця та легень. Усе це знижує ризик хронічних захворювань та травм.

Покращте свою здатність функціонувати

Силові тренування, що задіюють м’язи живота, покращують стабільність під час таких дій, як вставання, сидіння, піднімання важких предметів та скручування. У великому дослідженні, опублікованому в журналі JAMA Network Open, проаналізовано дані понад 115 000 осіб. Результати показали, що люди, які займалися силовими тренуваннями принаймні двічі на тиждень, мали на 30% нижчий ризик смерті, ніж ті, хто цього не робив, повідомляє Medical News Today.

Джерело: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm