Магній є одним з найважливіших мінералів для організму, який бере участь у сотнях біологічних реакцій, пов'язаних з функціонуванням нервів і м'язів, а також виробленням енергії.
Хоча організму потрібен магній лише в невеликих кількостях, тривалий дефіцит все ж може вплинути на багато життєво важливих органів і функцій. Однак цей стан часто розвивається непомітно з досить нечіткими симптомами, через що його легко не помітити або сплутати зі звичайною втомою.
 |
Лосось – один із продуктів, багатих на магній. Фото: Freepik . |
Ознаки дефіциту магнію в організмі.
Згідно з Every Well Health , одним із найпоширеніших симптомів дефіциту магнію є постійна втома та брак енергії навіть без напруженої діяльності. Магній відіграє вирішальну роль у клітинному енергетичному метаболізмі, тому, коли рівень магнію знижується, організм легко стає млявим, відчуває зниження витривалості та має труднощі з концентрацією уваги на роботі чи повсякденних заняттях.
Крім того, багато людей з дефіцитом магнію часто відчувають м’язові спазми, судоми або оніміння в руках і ногах, особливо вночі. Це відбувається тому, що магній відіграє певну роль у регулюванні скорочення та розслаблення м’язів, а також у передачі нервових імпульсів. При дефіциті м’язи стають чутливішими, що викликає аномальні спазми або тривалий біль.
У деяких випадках, за даними Health , дефіцит магнію також може викликати відчуття прискореного серцебиття, тривоги або серцебиття. Цей стан зазвичай виникає, коли дефіцит триває довго, впливаючи на електричну провідність серця.
Крім того, люди з дефіцитом магнію іноді відчувають такі симптоми, як головний біль, мігрень, втрата апетиту або нудота. Однак, це все неспецифічні ознаки, тому багато людей часто ігнорують їх або виявляють цей стан лише тоді, коли він триває протягом тривалого часу.
Ознаки дефіциту магнію у дітей
Згідно з даними Medical News Today , у маленьких дітей дефіцит магнію часто важче розпізнати, ніж у дорослих. Деякі діти можуть ставати вередливими, дратівливими, мати неспокійний сон або легко злякатися вночі. Ці симптоми іноді розвиваються непомітно протягом тривалого періоду, через що батькам легко їх не помітити.
Магній відіграє вирішальну роль у функціонуванні нервової системи та м’язів, тому його дефіцит може викликати легкі м’язові спазми, тремор або судоми у дітей, особливо після напруженої діяльності.
Крім того, дефіцит магнію може впливати на концентрацію уваги та рівень енергії у дітей. Діти можуть бути менш зосередженими на навчанні, легко втомлюватися, менше цікавитися фізичною активністю або відчувати перепади настрою. У дітей старшого віку тривале недосипання через дефіцит магнію іноді може впливати на пам'ять та успішність.
Деякі випадки тривалого дефіциту магнію можуть супроводжуватися втратою апетиту, нудотою або легкими розладами травлення. Це призводить до того, що діти їдять менше, що з часом погіршує дефіцит мінералів.
За словами експертів, ризик дефіциту магнію у дітей часто вищий у тих, хто вибагливий у їжі, має незбалансований раціон з низьким вмістом овочів та цільнозернових продуктів, або страждає від тривалих проблем з травленням, таких як діарея чи порушення всмоктування. Крім того, діти, які займаються високоінтенсивною фізичною активністю, сильно пітніють або часто переживають стрес та брак сну, також можуть втрачати більше магнію, ніж зазвичай.
Що слід враховувати при прийомі добавок магнію
Згідно з WebMD , не всі випадки втоми, безсоння або м’язових судом пов’язані з дефіцитом магнію. Тривале, неперевірене використання магнієвих добавок дітьми може порушити мінеральний баланс і навіть негативно вплинути на здоров’я, якщо їх використовувати надмірно.
Замість того, щоб покладатися на добавки, батькам слід пріоритетно забезпечувати дітей магнієм через щоденний раціон. Багато натуральних продуктів містять високий рівень магнію, такі як темна листова зелень, горіхи, квасоля, цільнозернові продукти, банани та авокадо. Морепродукти, лосось та скумбрія також є багатими джерелами магнію, які батьки можуть включати до щоденного раціону своїх дітей.
Окрім дієти, певні звички способу життя також можуть впливати на рівень магнію в організмі. Пізнє лягання спати, недостатній сон, тривалий стрес, нерегулярні харчові звички або часте споживання оброблених продуктів можуть з часом зробити організм більш схильним до дефіциту магнію.
Якщо у дітей часто проявляються ознаки підозри на дефіцит магнію або є супутні серцево-судинні, травні чи метаболічні захворювання, батькам слід звернутися до лікаря для обстеження та надання відповідних рекомендацій щодо прийому добавок, замість того, щоб займатися самолікуванням ліками чи добавками протягом тривалого часу.
Джерело: https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html
Коментар (0)