Скільки хвилин ходьби на день, щоб значно зменшити жир на животі?

Багато досліджень показали, що регулярна ходьба з помірною або швидкою інтенсивністю може допомогти зменшити жир на животі, особливо вісцеральний жир. Цей ефект особливо помітний у поєднанні з розумним харчуванням та його дотриманням протягом тривалого часу.

Регулярна ходьба, з достатньою кількістю кроків, допоможе зменшити вісцеральний жир, покращить резистентність до інсуліну та сприятиме зменшенню об’єму талії. Фактично, ходьба – це вид вправ на витривалість, який підходить багатьом людям, його легко виконувати, він впливає на багато груп м’язів і дуже добре спалює зайві калорії, повідомляє веб-сайт про здоров’я Healthline (США).

Регулярні прогулянки в поєднанні зі здоровим харчуванням допоможуть дуже добре контролювати вагу.

ФОТО: ШІ

У дослідженні, опублікованому в журналі «Diabetes Research and Clinical Practice» , вчені зібрали та проаналізували дані груп чоловіків з ожирінням. Через рік вони виявили, що у групи, яка регулярно ходила пішки, значно зменшився вісцеральний жир. Крім того, їхній індекс інсулінорезистентності також покращився.

Мінімальний час ходьби на тиждень має становити 150 хвилин, або приблизно 30 хвилин/день, 5 днів на тиждень. Для початківців підійде ходьба 10-15 хвилин/день. Як тільки ви звикнете, поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність. Якщо можливо, чергуйте швидку та повільну ходьбу під час тренування.

Деякі експерти рекомендують, якщо ви хочете пришвидшити процес позбавлення від жиру на животі, присвячувати ходьбі 45-60 хвилин на день, 5-6 разів на тиждень. Ефект втрати жиру буде помітний через кілька тижнів або місяців, якщо поєднувати його з розумним харчуванням.

Покращуйте свої фізичні вправи, а не лише ходьбу

Молоді люди або люди похилого віку, які перебувають у хорошій фізичній формі, безумовно, можуть покращити свої фізичні навантаження. Окрім швидкої ходьби, вони можуть ходити вгору або підніматися сходами. Ця вправа спалюватиме більше калорій, спонукаючи організм пріоритетно використовувати накопичений жир для отримання енергії, зокрема жир на животі.

Якщо графік щільний, лікар може ходити лише близько 20-25 хвилин на день. Якщо дотримуватися цього протягом 7 днів, загальний час ходьби становитиме щонайменше 140 хвилин, майже 2,5 години на тиждень. У поєднанні зі здоровим харчуванням та способом життя цього часу ходьби достатньо, щоб допомогти зменшити жир на животі та підтримувати вагу.

Крім того, практикам необхідно розуміти, що немає жодної вправи, яка б допомагала зосередитися на спалюванні жиру в області живота. Втрата жиру – це втрата жиру в усьому тілі. Тому що, коли є дефіцит калорій, організм мобілізує надлишок жиру з усього тіла, включаючи живіт.

Тому, щоб ефективно зменшити жир, вам також потрібно звернути увагу на свій раціон і спосіб життя, наприклад, правильно харчуватися, отримувати достатній сон, контролювати стрес, обмежувати надмірне сидіння та поєднувати регулярні легкі фізичні вправи, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm