Ходьба для оптимального здоров'я: експерти вказують на переваги кожного разу

Ходьба в будь-який час покращує загальний стан здоров'я. Вона знижує ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу та когнітивні порушення.

Емі Кван, фізіотерапевтка зі США, сказала, що кожен час доби приносить різні переваги залежно від цілей здоров'я та мобільності кожної людини. Підтримка звички ходьби допомагає тілу рухатися гнучко та створює добру основу для довгострокового здоров'я, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywell Health .

Ранкова прогулянка

Ходьба натщесерце допомагає процесу спалювання жиру проходити ефективніше, ніж в інший час. Організм швидко засвоює енергію та сприяє втраті ваги, особливо корисно для людей із зайвою вагою або ожирінням.

Ранкова ходьба допомагає організму бути більш бадьорим і підтримувати стабільну енергію.

Фото: ШІ

Ранок – це також час, коли мозок отримує більше кисню. Ходьба допомагає збільшити кровотік до мозку, зменшуючи негативний вплив тривалого сидіння у людей похилого віку з надмірною вагою. Це важливий фактор, що підтримує концентрацію та пильність.

Ранкові гормони запускаються в дію. Рівень кортизолу трохи підвищується на початку дня. Ходьба допомагає прокинутися та підтримувати стабільний рівень енергії.

Природне світло вранці допомагає регулювати вироблення мелатоніну. Цей гормон відіграє важливу роль у сні. Вплив світла рано вранці допомагає організму встановити стабільний циркадний ритм і покращує якість сну вночі.

Обідня прогулянка

Полудень або післяобіддя також є гарним часом для прогулянок. Відповідно, ця активність допомагає організму скоротити час тривалого сидіння. Вставання та легкі фізичні вправи після багатьох годин роботи підтримують серцево-судинну систему та збільшують здатність спалювати енергію.

Прогулянки після обіду допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Багато досліджень показали, що фізичні вправи одразу після їжі допомагають знизити рівень цукру в крові та покращити метаболічний контроль.

Прогулянки вдень також мають очевидні переваги для психічного здоров'я. Прогулянки зеленими зонами, такими як парки чи лісисті місцевості, покращують настрій.

Вечірня прогулянка

Багато людей відчувають стрес наприкінці дня, тому вечірня прогулянка допомагає звільнити емоції та створює відчуття розслаблення.

Вечірні прогулянки також мають багато інших переваг для здоров'я. Кров'яний тиск покращується завдяки легким та регулярним фізичним вправам.

Прогулянка після вечері допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та підтримує метаболізм. Багато показників жирів у крові та запалення в організмі також покращуються при дотриманні цієї звички.

Коротше кажучи, переваги ходьби не залежать виключно від часу. Найголовніше — це все ще підтримувати регулярність.

Джерело: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm