Чи допомагає ходьба натщесерце спалювати більше жиру?

Втрата жиру залежить не лише від фізичних вправ, але й від того, як організм спалює калорії в різний час. Вважається, що ходьба натщесерце допомагає спалювати більше жиру.

Під час ходьби натщесерце процес розщеплення зайвого жиру відбувається інтенсивніше, тим самим вивільняючи жирні кислоти в кров для використання м'язами. Тому при тих самих вправах організм може спалювати більше жиру. За даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), краще займатися спортом, коли ви голодні.

Ходьба натщесерце може допомогти організму ефективніше мобілізувати жир для отримання енергії.

ФОТО: Створено Н. Кві з GM

Спалювання великої кількості жиру під час тренування не обов'язково означає втрату великої кількості жиру.

Поширеною помилковою думкою є те, що спалювання більшої кількості жиру під час фізичних вправ не обов'язково означає більшу довгострокову втрату жиру. Дослідження показують, що фізичні вправи натщесерце збільшують швидкість мобілізації жиру для отримання енергії. Однак загальна втрата жиру в організмі з часом суттєво не відрізняється від фізичних вправ після їжі.

Причина полягає в тому, що організм має компенсаторний механізм. Після тренування ми схильні відчувати більший голод, їмо більше, або ж наш організм спалює менше жиру в інший час доби. Тому вирішальним фактором все ще є загальна кількість спалених та спожитих калорій протягом дня, а не лише за одне тренування.

Збалансоване харчування в поєднанні з регулярними прогулянками дає більш помітні результати.

Тому правильне харчування в поєднанні з регулярною ходьбою дасть набагато помітніші результати, ніж проста зміна часу фізичних вправ. Окрім спалювання жиру, ходьба натщесерце може запропонувати кілька метаболічних переваг. Багато наукових даних свідчать про те, що фізичні вправи під час відчуття голоду можуть покращити чутливість до інсуліну.

Не всім підходить ходьба на голодний шлунок.

Важливо зазначити, що ходьба натщесерце підходить не всім. Деякі люди можуть відчувати втому, запаморочення або брак енергії під час фізичних вправ. Це може зробити тренування менш ефективним.

Крім того, якщо дефіцит енергії зберігається, організм може почати використовувати білок з м’язової тканини. Це не корисно для довгострокового здоров’я. Людям із проблемами рівня цукру в крові слід бути обережними через ризик гіпоглікемії.

Ходьба натщесерце підходить людям у хорошій фізичній формі. Цей вид вправ слід виконувати з легкою або помірною інтенсивністю, наприклад, некваплива прогулянка протягом 20-40 хвилин перед сніданком, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/di-bo-luc-bung-doi-co-giup-dot-mo-nhieu-hon-185260424140459599.htm