Ходьба до і після їжі допомагає схуднути, контролювати рівень цукру в крові та покращувати травлення.

Ходьба до або після їжі допомагає вам схуднути та спалювати жир. Однак, якщо робити це на повний шлунок, це допоможе контролювати рівень цукру в крові та покращить травлення.

Прогулянки після вечері мають відбуватися по рівній місцевості. (Ілюстрація створена штучним інтелектом)

Цілі спалювання жиру та схуднення

Ходьба перед їжею, особливо вранці, вважається ефективним способом спалювання зайвого жиру. Під час фізичних вправ натщесерце організм схильний використовувати накопичений жир для отримання енергії, оскільки не отримує нових калорій.

Цей механізм, якщо його підтримувати регулярно та довгостроково, може сприяти втраті ваги. Тому багато програм контролю ваги часто рекомендують ранкові прогулянки перед їжею як простий, але ефективний метод.

Тим часом, ходьба після їжі також приносить певні переваги, особливо для контролю інсуліну та обмеження накопичення жиру. Після їжі рівень цукру в крові (глюкози) має тенденцію до різкого зростання, а потім швидкого зниження, що легко призводить до накопичення жиру, особливо в області живота.

Легкі фізичні вправи одразу після їжі допомагають уповільнити підвищення рівня цукру в крові, тим самим зменшуючи секрецію інсуліну – гормону, який відіграє ключову роль у накопиченні жиру. Іншими словами, низький рівень інсуліну означає менше накопичення жиру.

Мета покращити травлення

Легкі фізичні вправи після їжі допомагають їжі швидше просуватися по травному тракту, тим самим зменшуючи здуття живота, печію та запори. Це особливо актуально, якщо ви відчуваєте важкість і млявість після рясного прийому їжі. Легка прогулянка – це простий спосіб покращити цей стан і сприяти більш гладкому травленню.

Для людей з кислотним рефлюксом час та інтенсивність ходьби ще важливіші. Експерти рекомендують лише легкі прогулянки після їжі, уникаючи підйому на пагорби або бігу підтюпцем, оскільки енергійні рухи можуть погіршити симптоми.

Найкраще ходити повільно по рівній місцевості, особливо після вечері – коли травна система сповільнюється.

Цілі щодо покращення психічного здоров'я

Прогулянки перед їжею можуть покращити розумову концентрацію, особливо перед обідом, коли організм входить у ранковий спад. Всього 10 хвилин фізичних вправ на свіжому повітрі можуть значно збільшити кількість кисню, що надходить до мозку, а також знизити рівень гормону стресу кортизолу.

Отже, якщо ви хочете відчувати себе спокійніше та краще контролювати себе перед їжею, прогулянка перед їжею може бути простим, але ефективним рішенням, яке допоможе вам уникнути ситуації «з’їсти все підряд».

Цілі зниження рівня цукру в крові

В індійській аюрведичній медицині повільна прогулянка після їжі, особливо вечері, називається «шатапавалі» і вважається необхідною для травлення.

Сучасна наука погоджується. Кілька недавніх досліджень показали, що ходьба протягом 10-20 хвилин після їжі, навіть у повільному темпі, значно знижує різке підвищення рівня цукру в крові, особливо у людей з діабетом 2 типу або переддіабетом.

Метааналіз 2022 року, опублікований у журналі «Спортивна медицина», розглянув дані кількох досліджень і виявив, що легка прогулянка після їжі — лише 2–5 хвилин — може знизити рівень цукру в крові ефективніше, ніж сидіння чи стояння.

Це тому, що коли ми тренуємося після їжі, наші м’язи використовують частину глюкози з їжі, зменшуючи кількість глюкози, що надходить у кров, і зменшуючи навантаження інсуліну.

Джерело: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html