Чи корисно для здоров'я ходити далеко чи швидко?

Чи варто зосереджуватися на швидкості, щоб максимізувати переваги ходьби, чи відстань є найважливішим аспектом цієї вправи?

В останні роки ходьба стає дедалі популярнішою завдяки її користі як для фізичного, так і для психічного здоров'я.

За словами доктора Йоганни Контрерас з лікарні Mount Sinai Heart Hospital (США), ходьба активує серцево-судинну систему, покращує кровообіг, метаболізм цукру в крові та допомагає контролювати запалення. По суті, це проста активність, яку можуть виконувати навіть новачки, повідомляє Women's Health .

Ходьба стає дедалі популярнішою завдяки її корисним властивостям як для фізичного, так і для психічного здоров'я.

Фото: ШІ

Якщо ви не прагнете робити 10 000 кроків на день, чи задаєтеся ви питанням, що краще для вашого здоров’я: ходити далі чи швидше? «Обидва варіанти хороші, але ви можете вибирати лише між енергією та часом. Що б ви не обрали, початок ходьби вплине на ваше здоров’я», — каже доктор Контрерас.

Подальша ходьба збільшує витривалість

Спочатку вам потрібно визначити мінімальну швидкість, необхідну для отримання переваг ходьби. За словами доктора Контрераса, це буде відрізнятися від людини до людини, і найпростіший спосіб визначити це – коли ваш пульс почне збільшуватися, навіть трохи. Саме тоді ви почнете пітніти, і ходьба матиме свої переваги.

Найбільшою перевагою ходьби на довгі дистанції є покращена витривалість. Іншими словами, це здатність підтримувати фізичну активність без перевантаження серця, оскільки це допомагає вам звикнути до того, щоб ваш пульс залишався підвищеним протягом тривалішого періоду часу. Доктор Контрерас також зазначає, що довші прогулянки є кращим варіантом для людей похилого віку, оскільки їм не потрібно так сильно підвищувати пульс, щоб отримати той самий ефект.

Швидка ходьба покращує серцево-судинну систему

Швидша ходьба збільшить частоту серцевих скорочень, що викличе сильнішу серцево-судинну реакцію. Ваше серце швидше перекачуватиме кров по тілу, допомагаючи м'язам ефективніше використовувати кисень.

«Ваш пульс збільшується, ваша фізична здатність — здатність вашого організму використовувати максимальну кількість кисню під час високоінтенсивних вправ, що відображає вашу серцево-судинну та дихальну витривалість — зростає, що вимагає більших зусиль від вашого метаболізму та контролю артеріального тиску. Звичайно, це важче, ніж ходьба в повільному темпі, але ви можете скоротити час вдвічі», — каже доктор Контрерас.

Джерело: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm