Як ранній відхід до сну впливає на організм?

Час, коли ви лягаєте спати, суттєво впливає на структуру та якість вашого сну. Але загалом, пізніший лягання спати може означати менше сну.

Однак, за даними веб-сайту про здоров'я Medical News Today (Велика Британія), не всі можуть вирішити лягати спати рано, наприклад, ті, хто працює в нічні зміни або має проблеми з розладами сну.

Ранній лягання спати допоможе підтримувати здорову імунну систему та сприятиме контролю ваги.

Ранній лягання спати може принести такі переваги для здоров'я:

Зміцнити імунну систему

Одна з перших переваг раннього лягання спати полягає в тому, що це зміцнює імунітет. Коли ви спите, ваша імунна система вивільняє білки, які називаються цитокінами. Ці цитокіни важливі для вашого здоров'я.

Коли ми здорові, цитокіни діють як хімічні посланці до клітин, тим самим підтримуючи функцію імунної системи. Коли ми хворіємо, цитокіни стимулюють імунну систему, і залежно від загрози організм реагує відповідно.

Крім того, деякі цитокіни насправді допомагають зі сном. Недостатній сон може негативно вплинути на вироблення цитокінів організмом, а також на кількість клітин та антитіл, які допомагають боротися з інфекцією.

Допомагає підтримувати здоров'я шкіри

Деякі дослідження показують, що якщо ви лягаєте спати на годину раніше, ваша шкіра виглядатиме яскравішою та здоровішою. ​​Навпаки, брак сну негативно вплине на вашу шкіру. Зокрема, брак сну призведе до появи темних кіл під очима, зробить шкіру менш рожевою, призведе до зменшення кровотоку до шкіри та зробить її блідою.

Крім того, під час сну активні певні гормони, зокрема соматотропін – гормон росту, який позитивно впливає на шкіру, зокрема відновлює її та підтягує.

Допомагає контролювати вагу

Недостатня кількість сну може порушити рівень важливих гормонів, таких як лептин і грелін, що може підвищити апетит. Крім того, недостатня кількість сну може збільшити секрецію гормону стресу кортизолу, що може призвести до накопичення більшої кількості жиру в організмі.

Зменшити ризик розвитку діабету 2 типу

Недостатня кількість сну може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу

Недостатній сон може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу. Гормон інсулін відіграє дуже важливу роль для здоров'я, дозволяючи клітинам засвоювати цукор крові, тим самим підтримуючи стабільний рівень цукру в крові.

Однак, при діабеті 2 типу клітини стають стійкими до інсуліну. Це означає, що клітини не можуть засвоювати глюкозу крові, як це зазвичай відбувається.

Крім того, якщо людина хворіє на діабет і регулярно спить менше 7 годин на ніч, контроль рівня цукру в крові буде складнішим, повідомляє Medical News Today.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/di-ngu-som-tac-dong-den-co-the-nhu-the-nao-185240228120821384.htm