Втрата ваги: ​​чому ваш мозок запрограмований на те, щоб ви залишалися товстими

(Ден Трі) - Протягом десятиліть ми часто розуміли, що втрата ваги — це питання сили волі: їжте менше, займайтеся спортом більше, але сучасна наука довела, що це насправді не так.

Втрата ваги та підтримка здорової форми тіла є великим викликом для багатьох людей. Сучасна наука поступово розкриває таємниці цього явища, показуючи, що людський організм «запрограмований» на опір втраті ваги, біологічному механізму, що походить від давніх предків.

Коли ви худнете, ваш організм реагує так, ніби це загроза життю (фото: pexels/pavel danilyuk, CC BY).

Спадщина від предків

Сотні тисяч років тому жирові відкладення були життєво важливими для наших предків. Занадто мало жиру означало голодування, занадто багато — уповільнювати їх.

З часом людський організм виробив складні біологічні захисні механізми, пов'язані з мозком, для захисту енергетичних резервів. Ці системи колись допомагали нам пережити часи, коли їжі було мало.

Однак у сучасному світі , де їжі вдосталь, а рух необов'язковий, ці ж механізми стають основними перешкодами для схуднення.

Коли людина втрачає вагу, організм реагує так, ніби стикається з загрозою виживанню. Рівень гормонів голоду різко підвищується, апетит зростає, а витрата енергії зменшується.

Ці адаптації еволюціонували для оптимізації накопичення та використання енергії в умовах невизначеності поставок продуктів харчування. Але сьогодні, з легким доступом до дешевої, висококалорійної нездорової їжі та малорухливим способом життя, ці адаптації спричиняють проблеми.

Недавні дослідження показали, що наш мозок має потужні механізми для захисту нашої маси тіла та може «запам’ятовувати» нашу попередню вагу. Для наших предків це означало, що якщо вони втрачали вагу у важкі часи, їхні тіла могли «повернутися» до нормальної ваги у кращі часи.

Але для сучасних людей це означає, що наш мозок і тіло реєструють будь-яке збільшення ваги так, ніби від цього залежить виживання. Щойно тіло стає важчим, мозок сприймає цю зайву вагу як нову норму, яку він зобов'язаний захищати.

Ця здатність «запам’ятовувати» вагу пояснює, чому так багато людей знову набирають її після дієти. Це не через брак дисципліни, а радше тому, що наша біологія робить саме те, для чого вона еволюціонувала: протистояти втраті ваги.

Розкриття біології: надія від медицини та науки

Препарати для схуднення дають нову надію. Вони діють, імітуючи гормони кишечника, які сигналізують мозку про необхідність стримувати апетит.

Однак не всі добре реагують на ці ліки, а побічні ефекти можуть ускладнити підтримуючу терапію. Після припинення лікування біологічні процеси часто відновлюються, і втрачена вага повертається.

Ваше тіло та мозок мають властивість запам'ятовувати вашу пікову вагу та постійно намагатися повернути вас до неї (фото: pexels/julia larson).

Досягнення в дослідженнях ожиріння та метаболізму можуть прокласти шлях для майбутніх методів лікування, які мінімізують сигнали, що змушують організм повертатися до початкової ваги, навіть після завершення лікування.

Дослідження також показують, що гарне здоров'я не означає «ідеальну вагу». Фізичні вправи, достатній сон, збалансоване харчування та психічне здоров'я можуть покращити серцево-судинну систему та метаболічний стан, навіть якщо вага залишається практично незмінною.

Ожиріння — це не лише індивідуальна проблема, а й вимагає загальносуспільного підходу для вирішення його першопричин. Профілактичні заходи, які можуть змінити ситуацію, включають інвестування в здоровіше шкільне харчування, зменшення реклами нездорової їжі для дітей, проектування районів, де пріоритет надається пішохідному та велосипедному туризму, а також ресторани, що пропонують стандартні розміри порцій.

Вчені також приділяють особливу увагу критичним раннім етапам життя, від вагітності до приблизно семи років, коли система регуляції ваги дитини особливо вразлива до змін.

Дослідження показали, що те, що їдять батьки, як годують дітей, та звички способу життя в дитинстві можуть формувати те, як мозок контролює апетит і накопичує жир на довгі роки.

Поради для людей, які хочуть схуднути

Якщо ви хочете схуднути, подумайте про те, щоб відмовитися від жорстких дієт і зосередитися на екологічно чистих звичках, які підтримують загальний стан здоров'я.

Наприклад, пріоритет сну допомагає регулювати апетит, тоді як регулярна активність, навіть ходьба, може покращити рівень цукру в крові та здоров'я серця.

Суть у тому, що ожиріння — це не особиста невдача, а біологічний стан, сформований нашим мозком, генами та навколишнім середовищем.

Досягнення в нейронауці та фармакології пропонують нові можливості для лікування, тоді як стратегії профілактики можуть змінити ситуацію для майбутніх поколінь.

Тож, якщо ви намагаєтеся схуднути та утримати вагу, знайте, що ви не самотні, і це не ваша вина. Мозок — грізний супротивник. Але завдяки розумнішій науці, медицині та політиці ми починаємо «змінювати правила гри».

Джерело: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/giam-can-ly-do-nao-duoc-lap-trinh-de-giu-cho-ban-beo-20251209024115418.htm