Бажання мати молодшу шкіру підживило світову індустрію догляду за шкірою вартістю майже 150 мільярдів доларів на рік, з яких 17 мільярдів доларів витрачається лише на засоби проти старіння.
Однак, за словами дерматологів, якими б цінними не були креми чи косметичні процедури, вони є лише «зовнішньою лінією захисту». Близько 80% ознак старіння походять від сонця, а на решту сильно впливає спосіб життя, особливо дієта.
Дослідження харчування показують, що продукти, багаті на вітаміни, корисні жири та антиоксиданти, можуть захистити шкіру від вільних радикалів, зменшити запалення та стимулювати вироблення колагену – ключових факторів, які підтримують пружність, гладкість шкіри та уповільнюють старіння.
Ось 10 легкодоступних продуктів, які допомагають уповільнити старіння шкіри, зберігаючи ваш зовнішній вигляд молодшим за ваш фактичний вік.
1. Авокадо – «склад» вітаміну Е та корисних жирів
Авокадо багате на жиророзчинний вітамін Е, який допомагає захистити шкіру від окислення, пошкодження сонцем та руйнування колагену.
Мононенасичені жири в авокадо допомагають шкірі утримувати вологу, стабілізувати pH, зменшити сухість і запалення. Вони також є ідеальним продуктом, який допомагає організму засвоювати жиророзчинні вітаміни.
2. Лосось – джерело омега-3, що живить здорову шкіру
Лосось містить велику кількість омега-3 – поліненасичених жирів, які зменшують запалення, відновлюють пошкодження, підвищують еластичність і зберігають шкіру м’якою.
Омега-3 також допомагає обмежити вплив сонячного світла. І навпаки, нестача жирних кислот призводить до сухості та лущення шкіри.
Крім того, зменшення споживання продуктів, багатих на омега-6, з рослинних олій та оброблених харчових продуктів, також допомагає збалансувати співвідношення омега-3 та омега-6, що корисно для здоров'я шкіри.
3. Ягоди – антиоксидантний «щит»
Полуниця, малина, чорниця та ожина багаті на вітамін С та антоціани – потужну групу антиоксидантів, які допомагають пригнічувати вільні радикали, уповільнювати утворення зморшок та покращувати сяйво шкіри.
Кілька досліджень показали, що полуниця та малина особливо ефективні для підтримки здоров'я шкіри завдяки високому вмісту вітаміну С.
4. Солодка картопля – джерело бета-каротину для здорової, сяючої шкіри
Солодка картопля багата на бета-каротин, попередник вітаміну А, який організм перетворює на ретинол, інгредієнт, що міститься в більшості засобів проти старіння. Інші каротиноїди в солодкій картоплі, такі як лікопін, лютеїн і зеаксантин, також допомагають захистити шкіру від пошкодження сонцем.
Фіолетова солодка картопля також багата на антоціани – поживні речовини, які відрізняються своїми протизапальними та антиоксидантними властивостями.
5. Зелені листові овочі – збільшують природний колаген
Кале, шпинат, мангольд та салат багаті на вітамін С, вітамін К та каротиноїди. Вітамін С допомагає стимулювати вироблення колагену, зберігаючи шкіру пружною та еластичною.
Каротиноїди діють як антиоксиданти, запобігаючи передчасному старінню. Оскільки для гарного засвоєння цієї групи потрібен жир, слід поєднувати її з оливковою олією, щоб максимізувати користь.
6. Горіхи та бобові – секрет пружної шкіри
Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону та квасоля є багатими джерелами вітаміну Е, корисних жирів та рослинного білка.
Одне дослідження показало, що вживання 30-60 г мигдалю на день значно зменшує глибину зморшок і покращує тонус шкіри у жінок середнього віку. Крім того, ALA – рослинна форма омега-3 – у насінні льону та насінні чіа також допомагає зменшити запалення та підвищити еластичність.
7. Помідори – підвищують рівень лікопіну для боротьби з фотостарінням
Лікопен у помідорах допомагає зменшити запалення, почервоніння шкіри та окислювальне пошкодження, спричинене ультрафіолетовими променями. Приготовані помідори містять більше лікопену, ніж сирі, тому вживання томатного супу або соусу також може бути корисним.
Дослідження показують, що вживання приблизно 40-55 г пюре з помідорів на день має значний вплив на покращення здоров'я шкіри.
8. Темний шоколад і какао – багаті на флаваноли, що розгладжують шкіру
Темний шоколад із 70% або більше какао є потужним джерелом флаванолів, але сире какао ще краще. Щоденне вживання високоякісного какао може підвищити еластичність шкіри, зменшити шорсткість та зменшити глибину зморшок.
Гаряче какао також покращує кровообіг у дермі, надаючи шкірі рожевого, здорового сяйва. Віддавайте перевагу сирому або натуральному какао-порошку замість алкалізованого какао.
9. Кавун – зволожує та поповнює запаси вітаміну С
Кавун багатий не лише на лікопін, але й на вітамін С – поживну речовину, необхідну для синтезу колагену та захисту шкіри від сонця. Високий вміст води допомагає підтримувати природну вологість шкіри. Це також «смачний» спосіб досягти мети – випивати достатню кількість 8 склянок води на день.
10. Зелений чай – очищає та захищає шкіру від ультрафіолетових променів
Зелений чай багатий на катехіни (EGCG) – групу флаванолів, відомих своєю здатністю захищати шкіру від ультрафіолетових променів. Дослідження показують, що вживання близько 4 чашок зеленого чаю на день може покращити зволоження шкіри, її еластичність та зменшити почервоніння. Це також хороший напій для кровообігу та зволоження.
Джерело: https://www.vietnamplus.vn/hay-bo-sung-10-thuc-pham-nay-de-ban-trong-tre-hon-tuoi-that-post1079464.vnp
Коментар (0)