Департамент управління охороною навколишнього середовища радить людям, особливо людям похилого віку та дітям, вживати запобіжних заходів проти холодної погоди, обмежуючи активний відпочинок на свіжому повітрі, коли погода надзвичайно холодна та вітряна, особливо з 21:00 до 6:00 ранку.
Виходячи на вулицю, слід одягати теплий одяг для захисту від вітру, такий як пальто, товсті довгі штани, щоб зберегти тепло, шарф, шапку, рукавички, шкарпетки та маску для обличчя.
Завжди тримайте своє тіло сухим, уникаючи вологи, особливо навколо шиї, рук і ніг, коли виходите на вулицю та під час сну, щоб зменшити ризик застуди.
Уникайте впливу сигаретного диму та диму від вугілля. Слід уникати алкогольних напоїв, особливо в гірських районах, оскільки вживання алкоголю звужує кровоносні судини, підвищуючи кров'яний тиск і потенційно призводячи до інсульту або смерті. Уникайте напоїв, що містять стимулятори, такі як кофеїн.
Уникайте прийняття душу після 22:00, занадто тривалого перебування в душі або прийняття душу в непровітрюваному приміщенні, оскільки це може легко призвести до теплового шоку та бути небезпечним для життя. Використовуйте теплу воду для душу та гігієни тіла.
Необхідно регулярно щодня підтримувати належну гігієну ротової порожнини та горла, наприклад, чистити зуби до та після пробудження; полоскання рота теплою водою, змішаною з розведеною сіллю, допомагає продезінфікувати горло та зменшити ризик болю в горлі.
Часто мийте руки з милом, щоб видалити мікроби; вакцинуйтеся, щоб запобігти грипу.
Збалансоване харчування та вживання алкоголю забезпечують організм достатньою енергією для боротьби з холодом. Щоденний раціон повинен включати всі чотири основні групи продуктів (вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали). Людям, які займаються важкою працею, людям похилого віку та дітям, потрібно більше вуглеводів, білків, жирів та вітамінів, ніж в інші пори року, щоб підвищити температуру тіла та боротися з холодом, особливо додаючи вітаміни А та С для зміцнення імунітету. Уникайте вживання холодної їжі та напоїв, або їжі, взятої безпосередньо з холодильника, оскільки це може легко призвести до переохолодження організму.
Люди, у яких діагностовано високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, хронічні захворювання дихальних шляхів, розлади опорно-рухового апарату тощо, повинні звертати увагу на дотримання рекомендацій щодо прийому ліків та підтримувати розумний режим фізичних вправ і харчування згідно з вказівками лікаря.
Регулярні фізичні вправи та заняття спортом допомагають зігріти тіло, зміцнити імунітет та покращити стійкість до холодних погодних умов.
Регулярно перевіряйте оновлення погоди на всіх медіаплатформах.
Звертайте увагу на сигнали свого тіла.
Звертайте увагу на такі симптоми, як головний біль, запаморочення, стиснення у грудях, дискомфорт, оніміння кінцівок тощо. Якщо ці симптоми з’являться, негайно зігрійте тіло та зверніться до медичного закладу для обстеження.
Холодна погода створює додаткове навантаження на серце, тому людям із серцевими захворюваннями або високим кров'яним тиском слід проконсультуватися з фахівцем та дотримуватися його порад. Регулярний моніторинг артеріального тиску рекомендується навіть молодим людям та тим, хто не має в анамнезі серцево-судинних захворювань або високого кров'яного тиску.
Майте на увазі, що тривалий вплив дуже низьких температур може спричинити гіпотермію, особливо у людей похилого віку, ослаблених людей, людей з хронічними захворюваннями, дітей з виснаженням та немовлят. Симптоми гіпотермії включають тремтіння, виснаження, сплутаність свідомості, втрату пам’яті, невиразну мову та сонливість. У немовлят симптоми можуть включати яскраво-червону або холодну шкіру. Тремтіння є першою важливою ознакою втрати тепла, тому необхідне негайне зігрівання.
Коли ви застудилися та відчуваєте такі симптоми, як кашель і лихоманка, вам слід звернутися до лікаря для правильної діагностики та лікування. Не займайтеся самолікуванням, особливо антибіотиками.
Згідно з ВНА
Джерело: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html
Коментар (0)