Не кава, експерти радять, що варто віддати їй пріоритет вранці

За даними Verywell Health (США), вживання великої кількості води (80% від необхідної кількості) протягом дня, зокрема до 16:00, допоможе покращити травлення та сон.

Чи викликає вживання кави рано вранці зневоднення?

Майстер Кейсі Ваврек, спеціаліст зі спортивного харчування з медичного центру Векснера Університету штату Огайо (США), сказала, що вживання води на початку дня допомагає травленню та поповнює кількість води, яку організм втрачає під час сну.

- Ảnh 1. — Експерти кажуть, що людям слід надавати пріоритет питній воді вранці, оскільки вона має багато переваг для здоров'я.

«Найкраще людям регулярно пити воду протягом дня, особливо більше вранці та менше ввечері», – сказала пані Ваврек.

Крім того, Джулія Зумпано, дієтолог зі США, поділилася звичкою, яку людям потрібно переглянути, – це починати день з кави: «Вживання кави занадто рано вранці може спричинити зневоднення. Тому людям слід починати день з води та пити напої з кофеїном трохи пізніше вранці».

Зумпано додала, що зменшення споживання рідини за кілька годин до сну може допомогти вам краще відпочити. «Вживання меншої кількості води приблизно за дві години до сну може допомогти людям уникнути пробудження посеред ночі для помочування, що може менше заважати сну деяким людям», – сказала вона.

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає води, чи її забагато?

За словами Ваврека, вживання занадто малої кількості води може призвести до зневоднення, головного болю, судом або зниження працездатності, що може бути особливо небезпечним для людей, які інтенсивно тренуються вночі.

Деякі ознаки, на які варто звернути увагу, що свідчать про зневоднення організму:

Темна або бурштинова сеча.
Відчуття сонливості та відсутність ясності.
Втома або брак енергії.
Сухість у роті.
Головний біль.
Запор.
Судоми.
Запаморочливо.

З іншого боку, якщо ви п'єте забагато води, ваш організм також покаже такі ознаки:

Часте сечовипускання (більше одного разу на годину).
Метеоризм.
Нудота.
Сеча прозора та безбарвна.
Прокидатися посеред ночі, щоб попісяти.

Загалом, зневоднення або гіпергідратація – це важливі проблеми зі здоров’ям, які потребують більшої уваги. Головне, щоб люди забезпечували баланс у споживанні води протягом дня, надаючи пріоритет випиванню достатньої кількості води перед вечерею для досягнення користі для здоров’я.

Джерело: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm