Що робити, щоб зменшити біль у суглобах у холодну погоду?

Коли погода стає холодною, багато людей схильні до болю та скутості в суглобах через зміни температури та кровообігу. Залишатися в теплі, правильно тренуватися та дотримуватися належного догляду допоможуть зменшити біль та захистити здоров'я кісток і суглобів у холодну пору року.

Причини болю в кістках і суглобах у холодну погоду

• Брак фізичних вправ: Взимку люди часто обмежують свою активність через некомфортну холодну погоду. Брак фізичних вправ знижує гнучкість суглобів, особливо колінних, і може легко викликати біль.
• Висока вологість: Холодна погода з високою вологістю може впливати на структуру кісткових і хрящових клітин, викликаючи аномальну еластичність, створюючи дискомфортний тиск і біль у суглобах.
• Зміни кровообігу: Коли холодно, організм пріоритетно надсилає кров до важливих органів, таких як серце та легені, щоб зігрітися, що призводить до зменшення кровотоку до колінних суглобів, що викликає біль та вразливість.
• М'язова скутість: Холодна погода призводить до скорочення м'язів, що зменшує гнучкість, збільшує ризик травм і болю в коліні.

Що робити, щоб зменшити біль у суглобах у холодну погоду?

Коли температура падає, належний догляд допоможе значно зменшити біль. Підтримка тіла в теплі, особливо суглобів, таких як коліна, плечі, шия та спина, допоможе покращити кровообіг та збільшити відтік синовіальної рідини. Легкі фізичні навантаження, такі як ходьба, розтяжка, йога, також допомагають підтримувати гнучкість та запобігають застою синовіальної рідини в холодні дні.

Пацієнти можуть обережно масажувати суглоби, виконувати розтягуючі рухи або поєднувати теплову терапію для посилення знеболення, наприклад, прийняти теплу ванну перед масажем, використовувати електричну ковдру або прикласти гарячий рушник до області суглоба.

Харчування також відіграє важливу роль у захисті хрящів. Достатнє споживання кальцію, вітаміну D, омега-3 та поживних речовин, що підтримують хрящі, таких як колагенові пептиди або натуральні екстракти, допоможе зберегти здоров'я суглобів та зменшити ризик болю при зміні погоди. Крім того, підтримка правильної постави під час роботи, уникнення тривалого сидіння та запобігання раптовому переохолодженню тіла також допоможуть суглобам функціонувати ефективніше.

Однак, якщо біль триває більше тижня, незважаючи на відпочинок та застосування домашніх засобів, супроводжується симптомами посилення болю під час руху, набряком, відчуттям жару, почервонінням суглобів або онімінням кінцівок, не варто бути суб’єктивним. Це може бути ознакою остеоартриту, артриту або інших захворювань кісток і суглобів, які потребують раннього обстеження.

Коли погода стає холодною, багато людей відчувають біль і скутість у суглобах через зміни температури та кровообігу.

Не ігноруйте наступні ознаки:

• Постійний біль, який триває більше тижня.
• Набряклі, гарячі, червоні суглоби.
• Ранкова скутість (перед рухом необхідно зробити масаж або тривалі вправи).
• Оніміння кінцівок, м'язова слабкість, втрата рівноваги.

Ці симптоми можуть бути пов'язані з артритом, остеоартритом або захворюваннями спинномозкових нервів, які необхідно перевірити на ранній стадії.

Біль у суглобах у холодну погоду – це не просто реакція на погоду. Якщо ви суб’єктивні, ви можете пропустити «золотий період» у лікуванні захворювань суглобів. Будьте проактивними у захисті своїх суглобів, дотримуйтесь здорового способу життя та звертайтеся до лікаря, якщо помітите будь-які незвичайні ознаки.

Як запобігти болю в суглобах у холодну погоду

Щоб запобігти та зменшити симптоми болю в кістках і суглобах у холодну погоду, зверніть увагу:

• Зберігайте тепло тіла: допомагає запобігти висиханню суглобової рідини та підтримує кровообіг у суглобах.
• Регулярні фізичні вправи: допомагають зменшити скутість суглобів, особливо у пацієнтів з артритом.
• Правильне харчування: додавайте кальцій, вітаміни C, D, E; забезпечуйте організм достатньою кількістю білка; збільште споживання таких продуктів, як соєві боби, горіхи, лосось, капуста... для зміцнення кісток та зменшення болю.
• Масаж: Зігріває суглоби, покращує кровообіг.
• Гарячий компрес: ефективно допомагає зняти біль.
• Тепла ванна: допомагає розслабити м’язи та суглоби і зменшує біль.

Біль у суглобах у холодну погоду завдає багато незручностей у повсякденній діяльності. При появі симптомів пацієнтам слід звернутися до лікаря для своєчасної діагностики та лікування.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm