Як запобігти стрибкам холестерину під час свят?

Святковий сезон – це час, коли багато людей збираються з родиною та насолоджуються традиційними стравами. Однак вживання занадто великої кількості їжі з високим вмістом насичених жирів та цукру може призвести до високого рівня холестерину.

Підвищений рівень холестерину призведе до ризику серцево-судинних захворювань та високого кров'яного тиску. Тому, окрім вживання чаю Tet, важливо контролювати рівень холестерину в крові, особливо для людей з історією серцево-судинних захворювань, високим кров'яним тиском, діабетом, ожирінням, літніх людей, ліпідними порушеннями або високими результатами аналізів на холестерин, повідомляє веб-сайт про здоров'я Medical News Today (Велика Британія).

Тарілка їжі з великою кількістю овочів, фруктів та м'яса, багатого на білок

Щоб запобігти підвищенню рівня холестерину під час свята Тет, люди можуть застосовувати такі методи:

Оберіть правильну їжу

Багато страв Тет мають високий вміст жиру та цукру, такі як бань чунг, бань тет або рисяки. Щоб обмежити рівень холестерину, людям слід вживати ці страви лише помірно та замінювати їх зеленими овочами, такими як бок-чой, солодка капуста, броколі, шпинат або фруктами, такими як апельсини, авокадо, груші. Це продукти, багаті на клітковину. Клітковина допомагає регулювати рівень холестерину в крові.

Контроль порцій

Замість того, щоб завалювати тарілку жирною та крохмалистою їжею, слід харчуватися помірно. Така помірна кількість їжі допомагає травленню та запобігає переїданню. Будьте проактивними у виборі їжі, замість того, щоб їсти безконтрольно, наприклад, кожен прийом їжі повинен складатися на 50% з крохмалю та жиру, решта 50% - з білка та овочів.

Обмежте алкоголь та солодкі напої

Такі напої, як алкоголь, пиво та безалкогольні напої, можуть сприяти підвищенню рівня тригліцеридів та холестерину в крові. Натомість людям слід замінити їх несолодкими натуральними соками, лимонадом або зеленим чаєм.

Залишайтеся активними

Навіть попри свята, кожен повинен дотримуватися свого режиму фізичних вправ. Можливо, нам не потрібно ходити в спортзал, але нам слід дотримуватися легких вправ, таких як ходьба, біг підтюпцем або йога. Ці вправи допомагають спалювати калорії та підтримувати стабільний рівень холестерину.

Тим, кому потрібно контролювати рівень холестерину, експерти рекомендують перевіряти його до та після свят. Згідно з Medical News Today, ці аналізи можуть допомогти лікарям контролювати рівень холестерину в крові та своєчасно вживати профілактичних заходів.

Джерело: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm