Тригліцериди – це тип жиру в крові, який тісно пов’язаний із серцево-судинним здоров’ям. Коли цей рівень високий, також зростає ризик серцево-судинних захворювань або інсульту. За словами експертів з харчування, їжа відіграє значну роль у контролі рівня тригліцеридів у крові.
«Зелений чай — це найбільш науково доведений варіант для зниження рівня тригліцеридів, оскільки він містить природні сполуки, які називаються катехінами», — каже американський дієтолог Вітні Стюарт.
Забезпечує антиоксидантні властивості.
За словами експертів, зелений чай допомагає зменшити оксидативний стрес – стан, який може пошкоджувати клітини та впливати на метаболізм жирів в організмі. Антиоксиданти, такі як EGCG, що містяться в зеленому чаї, можуть нейтралізувати шкідливі молекули, пов’язані з підвищеним рівнем тригліцеридів.
Вважається також, що ЕГКГ підтримує активність захисних ферментів, таких як супероксиддисмутаза (СОД). Тому зелений чай не тільки сприяє підтримці здорового рівня тригліцеридів, але й підтримує серцево-судинну систему, обмежуючи пошкодження артерій та запалення.
Може підтримувати здоров'я печінки
Печінка відіграє центральну роль у переробці жирів, включаючи тригліцериди. Кілька досліджень показують, що зелений чай може підтримувати функцію печінки, особливо у людей з неалкогольною жировою хворобою печінки (НАЖХП).
В одному дослідженні пацієнти з НАЖХП, які приймали таблетки зеленого чаю по 500 мг двічі на день протягом 12 тижнів, показали значне покращення накопичення жиру в печінці. За словами експертів, здорова печінка краще розщеплює жири та регулює рівень тригліцеридів.
Це може підтримувати ліпідний обмін.
Ліпідний обмін – це процес, за допомогою якого організм розщеплює та використовує жири. Коли цей процес порушується, тригліцериди можуть накопичуватися в крові, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань.
Деякі дослідження показують, що EGCG у зеленому чаї може підтримувати регуляцію ліпідного обміну, покращуючи здатність організму переробляти та використовувати жири. Це допомагає організму ефективніше використовувати жир для отримання енергії, а не накопичувати його.
Інші поради щодо контролю тригліцеридів
Експерти наголошують, що зелений чай слід розглядати лише як частину здорового способу життя, а не як єдиний засіб для зниження рівня тригліцеридів.
Згідно з Eating Well , для ефективнішого контролю тригліцеридів слід:
- Обмежте споживання алкоголю: Алкогольні напої можуть підвищити рівень тригліцеридів і спричинити збільшення ваги. Водночас вам потрібно зменшити споживання продуктів і напоїв з високим вмістом цукру, таких як тістечка та безалкогольні напої.
- Надавайте пріоритет здоровим жирам: замініть продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як червоне м’ясо та вершкове масло, рослинними оліями, горіхами та авокадо.
- Регулярна фізична активність: експерти рекомендують займатися фізичними вправами помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень, такими як швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді, щоб допомогти спалювати тригліцериди та покращити загальний стан серцево-судинної системи.
Джерело: https://vietnamnet.vn/loai-tra-so-mot-giup-giam-mo-mau-2516748.html
Коментар (0)