Фізичні вправи можуть зменшити ризик захворювання на грип.

SKĐS - Окрім вакцинації, фізичні вправи є ефективним рішенням для зміцнення здорової імунної системи для боротьби з вторгненням вірусів грипу.

1. Механізм фізичних вправ зміцнює імунну систему для профілактики грипу

Зміст

• 1. Механізм фізичних вправ зміцнює імунну систему для профілактики грипу
• 2. Оптимальні методи фізичних вправ для профілактики грипу
• 3. Примітки щодо тренувань у холодну погоду

Розуміння механізму впливу фізичних вправ на імунітет та застосування правильного методу допоможе кожній людині перетворити звички фізичних вправ на природний щит, зменшуючи частоту грипу та зменшуючи тяжкість захворювання, коли, на жаль, ви інфіковані.

Покращення кровообігу імунних клітин

Коли ми займаємося фізичними вправами, швидкість кровообігу та лімфообігу в організмі значно збільшується. Ця швидка циркуляція допомагає важливим імунним Т-клітинам рухатися по всьому тілу з вищою швидкістю.

Збільшення кровообігу цих клітин подібне до збільшення патрулювання в організмі. Імунні клітини швидко знаходять і виявляють патогени (віруси, бактерії), щойно вони проникають. Це допомагає імунній системі реагувати швидше та ефективніше, вчасно зупиняючи вірус грипу, перш ніж він зможе розмножитися та спричинити серйозне захворювання.

Легкі фізичні вправи допомагають зміцнити імунітет, корисні для профілактики захворювань...

Зменшення хронічного запалення та стресу

Фізичні вправи – це природний засіб для зняття стресу. Регулярна фізична активність допомагає регулювати рівень гормону стресу кортизолу. Коли рівень кортизолу залишається високим через хронічний стрес, він послаблює та пригнічує функції імунної системи. Фізичні вправи допомагають знизити рівень кортизолу, дозволяючи імунним клітинам знову нормально функціонувати.

Крім того, фізичні вправи також допомагають зменшити хронічне запалення низького рівня в організмі. Хронічне запалення є першопричиною багатьох захворювань і виснажує імунну систему. Помірні фізичні вправи мають природний протизапальний ефект, допомагаючи організму зосередити свою енергію на захисті від гострих патогенів, таких як вірус грипу.

• 

Покращення функції легень

Кардіовправи, такі як біг, допомагають покращити здоров'я легень. Зміцнені легені допомагають організму легше та ефективніше виводити шкідливі агенти, включаючи віруси грипу та бактерії, з дихальних шляхів. Це знижує ризик вторинних респіраторних інфекцій.

2. Оптимальні методи фізичних вправ для профілактики грипу

Щоб досягти максимальної користі для імунітету, фізичні вправи повинні відповідати таким принципам:

Помірність та регулярність: це золоте правило для зміцнення імунітету. Вправи помірної інтенсивності найкраще підходять для імунної системи. Наприклад, швидка ходьба, легкий біг підтюпцем, їзда на велосипеді в комфортному темпі протягом приблизно 30-45 хвилин слід виконувати 4-5 днів на тиждень.

Регулярні фізичні вправи, дотримання щоденного розпорядку дня, набагато важливіші, ніж високоінтенсивні, але нечасті вправи.

Ефективні види фізичних вправ

- Аеробні вправи: такі заняття, як ходьба, плавання, стрибки через скакалку та танці, допомагають покращити функцію серця та легень і збільшують кровообіг, підтримуючи циркуляцію імунних клітин.

- Силові тренування: такі вправи, як підняття легких ваг або вправи з власною вагою, допомагають підтримувати м’язову масу та здоровий метаболізм, опосередковано покращуючи загальний стан здоров’я.

3. Примітки щодо тренувань у холодну погоду

Сезон грипу часто збігається із сезоном застуд, тому під час занять спортом на свіжому повітрі обов’язково дотримуйтесь наступного:

- Одягайте багато тонких шарів одягу замість кількох товстих: це допомагає тілу залишатися в теплі та полегшує зняття шарів, регулює температуру та почувається комфортніше під час фізичних вправ.

- Ретельно розігрійтеся перед тренуванням, щоб уникнути травм і допомогти легеням звикнути до холодного повітря.

- Адекватне зволоження дуже важливе, навіть у холодну погоду з невеликим потовиділенням організм все одно втрачає воду через дихання та сухе повітря.

Фізичні вправи допомагають покращити роботу серця та легень, а також зміцнити імунну систему.

Ризики неправильних фізичних вправ:

- Перетренованість: Хоча фізичні вправи корисні, перетренованість або фізичні вправи у невідповідний час можуть бути контрпродуктивними для імунної системи.

- Синдром відкритого вікна: Надмірно інтенсивні та тривалі фізичні навантаження (зазвичай понад 90 хвилин безперервно) можуть спричинити серйозний стрес для організму. Відразу після тренування кількість імунних клітин може тимчасово зменшитися, а рівень кортизолу підвищитися. Це створює «відкрите вікно», яке триває кілька годин, протягом якого організм більш вразливий до патогенів, таких як вірус грипу. Тому перетренованість слід ретельно обмірковувати та контролювати.

- Ризики під час хвороби: Якщо у вас є симптоми грипу, такі як лихоманка, біль у тілі або сильний кашель, важливо повністю відпочивати. Фізичні вправи, коли у вас лихоманка, ви відчуваєте втому... можуть підвищити температуру тіла та зашкодити вашому серцю.

Для ефективної профілактики грипу кожній людині потрібна комплексна стратегія захисту, в якій помірні та регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль. Покращуючи імунний кровообіг, зменшуючи стрес та покращуючи дихальну функцію, фізичні вправи допомагають організму створити міцний природний щит від вірусів. Зробіть фізичні вправи незамінною звичкою не лише для вашої фігури, але й для здорової імунної системи.

Читачам пропонується переглянути більше відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm