Поради щодо 6 ефективних вправ йоги, які допоможуть зменшити біль у спині вже через 7 днів

Вступ до болю в спині та переваг йоги

Біль у спині часто виникає з різних причин, від проблем із хребтом до поганої постави. Йога, завдяки своїм властивостям покращення гнучкості та постави, виявилася дуже ефективною для полегшення болю в спині.

Причини болю в спині

Біль у спині через проблеми з хребтом

Деякі проблеми з хребтом, такі як грижа міжхребцевого диска або стеноз хребтового каналу, можуть викликати біль у спині.

Біль у спині через неправильну поставу

Погана постава, особливо під час тривалого сидіння або стояння, також може спричинити біль у спині.

Як йога допомагає полегшити біль у спині

Йога підвищує гнучкість

Йога підвищує гнучкість, дозволяючи м’язам і суглобам рухатися легше та зменшуючи стрес, а також полегшуючи біль у спині.

Йога покращує поставу

Йога допомагає покращити поставу, що важливо для полегшення болю в спині, оскільки допомагає зменшити тиск на хребет.

Вправи йоги, які допомагають зменшити біль у спині

Ось 6 ефективних вправ йоги, які допоможуть полегшити біль у спині

Урок 1: Марджар'ясана (поза кота)

Марджар'ясана, також відома як поза нявкання, допомагає покращити кровообіг і забезпечує гнучкість хребта.

- Як це зробити

Почніть з поєднання пози корови та пози кота. Починаючи з пози корови, вдихніть, підніміть голову та стегна, вигинаючи хребет. На видиху округліть хребет і поверніть голову в позу кота. Повторіть 5-10 разів.

- Переваги фізичних вправ

Ця вправа допомагає зняти напругу в суглобах, полегшити біль у спині та збільшити гнучкість хребта.

Урок 2: Adho Mukha Svanasana (Собака вгору)

Адхо Мукха Шванасана, також відома як «Собака вгору», допомагає розкрити та подовжити хребет, забезпечуючи значне розгинання хребта та допомагаючи полегшити біль у спині.

- Інструкції щодо впровадження

Починаючи з пози чотирьох кроків, поставте руки та ноги на підлогу, намагаючись підняти сідниці та стегна високо. З цього моменту дихайте рівномірно та утримуйте цю позу протягом 1-3 хвилин.

- Вплив фізичних вправ

Позиція собаки вгору розтягує м'язи спини та згинає руки, допомагаючи підтримувати тіло та полегшуючи біль у спині.

Урок 3: Тадасана (Поза рослини)

Поза Тадасана допомагає покращити поставу та зміцнити рівновагу.

- Опис вправи

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Зробіть глибокий вдих і підніміть руки над головою, продовжуючи піднімати тіло та руки якомога вище. Повільно видихніть і почніть опускатися. Повторіть 5-10 разів.

- Використання вправ

Тадасана допомагає забезпечити рівновагу, підвищити впевненість у собі та полегшити біль у спині, покращуючи поставу.

Урок 4: Уттанасана (прогинання спини)

Уттанасана допомагає розтягнути м'язи спини та полегшує біль у спині.

- Детальні інструкції

Встаньте прямо, зробіть глибокий вдих і на видиху нахиліться вперед від стегон. Продовжуйте нахилятися вперед, поки ваші коліна та голова не повернуться до центру. Затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів, потім видихніть і поверніться у положення стоячи.

- Переваги

Уттанасана розтягує м'язи спини, знімає напругу та допомагає полегшити біль у спині.

Урок 5: Шавасана (Труп)

Шавасана – це вправа йоги, яка допомагає тілу розслабитися та відновити енергію, допомагаючи зняти стрес і біль у спині.

- Етапи впровадження

Ляжте на спину на підлогу, ноги та руки вздовж тіла, заплющте очі та спробуйте розслабити все тіло. Зосередьтеся на диханні та намагайтеся ні про що інше не думати. Затримайтеся в цьому положенні та спробуйте розслабити тіло принаймні на 5 хвилин.

- Користь для здоров'я

Шавасана розслабляє тіло та розум, допомагаючи зняти стрес та біль у спині.

Урок 6: Баласана (поза немовляти)

Баласана, також відома як поза дитини, допомагає забезпечити комфорт і розслаблення.

- Як виконувати вправу

Спочатку сядьте на п'яти, потім нахилимося вперед і витягнемо руки. Ваша голова повинна торкнутися підлоги. Ви повинні утримувати це положення кілька хвилин, а потім поступово повернутися у вихідне положення.

- Цінність вправи

Баласана допомагає розслабити тіло, знімає стрес і допомагає полегшити біль у спині.

Поради щодо занять йогою для зменшення болю в спині

Йога може бути дуже ефективною для полегшення болю в спині, але є кілька речей, які слід пам’ятати, щоб забезпечити безпеку та ефективність.

- Забезпечте безпеку під час виконання рухів

Практикуйте під керівництвом досвідченої людини

Для забезпечення безпеки слід виконувати вправи йоги під керівництвом досвідченого тренера або професійного викладача йоги.

- Прислухайтеся до свого тіла та регулюйте рівень фізичних навантажень

Слухайте своє тіло та виконуйте лише ті вправи, які вам комфортні. Ніколи не перевищуйте свої межі.

- У поєднанні зі здоровим харчуванням та способом життя

Здорове та збалансоване харчування допоможе вашому тілу стати сильнішим та підтримуватиме вас у вашій практиці йоги.

- Дотримуйтесь регулярного режиму фізичних вправ

Щоб отримати хороші результати, слід регулярно виконувати вправи йоги.

Висновок

Біль у спині – це неприємний стан, але, на щастя, є способи його полегшити. Практикуючи вищезгадані вправи йоги, ви можете зменшити біль у спині та покращити якість свого життя. Пам’ятайте, завжди практикуйтеся у своєму власному темпі та ніколи не перенапружуйтеся.

Представити

Зал йоги та тренажерного залу фітнес-системи Unity має висококласне обладнання, інвестовано у високоякісне обладнання та має багато філій у Хошиміні та Ханої . Будь ласка, ознайомтеся з інформацією на вебсайті: https://unityfitness.vn/ ./.

ТХ

Джерело