Починаючи день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Поради щодо контролю раптових стрибків рівня цукру в крові у літніх людей; Чи «виснажує» тривалий стрес тестостерон?; Чому вночі закладається ніс?...
Окрім дієти та фізичних вправ, ось 3 способи знизити кров'яний тиск природним шляхом.
Багато людей думають, що перше, що потрібно зробити для зниження артеріального тиску, це дієта або фізичні вправи. Але насправді, окрім дієти та фізичних вправ, існує багато природних заходів, іноді набагато простіших, які також можуть допомогти стабілізувати артеріальний тиск.
Без необхідності надто кардинально змінювати свій раціон чи додавати графік фізичних вправ, наступні заходи все ще можуть допомогти знизити кров'яний тиск, особливо це підходить для зайнятих людей.
Зручне, розслаблене положення сидячи допоможе зменшити напругу тіла, яка може впливати на кров'яний тиск.
ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект
Практикуйте глибоке дихання та медитацію, щоб ефективно та безпечно для здоров'я знизити кров'яний тиск. Практика глибокого дихання, медитації та релаксації допоможе зменшити хронічний стрес. Тим часом тривалий стрес є однією з причин високого кров'яного тиску. Нервова напруга викликає підвищення рівня таких гормонів, як кортизол та адреналін. Результатом є вазоконстрикція та почастішання серцевого ритму, повідомляє веб-сайт про здоров'я Medical News Today (Велика Британія).
Практика технік релаксації, таких як глибоке дихання, медитація, вправи на розслаблення тіла або легка йога, може допомогти активувати реакцію релаксації, яка, у свою чергу, розширює кровоносні судини, уповільнює частоту серцевих скорочень і стабілізує кров'яний тиск.
Кожен повинен спробувати розслабитися, зручно сісти або лягти, заплющити очі, зробити глибокий вдих протягом 4-6 секунд, затримати дихання на 1-2 секунди, видихнути на 6-8 секунд, повторити протягом 5-10 хвилин. Якщо можливо, медитуйте по 10-20 хвилин щодня або слухайте м’яку музику, практикуйте йогу з простими рухами.
Новий день із новинами про здоров'я, будь ласка, продовжуйте читати статтю «Окрім дієти та фізичних вправ, ось 3 способи природним шляхом знизити кров'яний тиск» у новинах про здоров'я Thanh Nien Online від 30 листопада. Ви також можете прочитати інші статті про кров'яний тиск, такі як: Чому кров'яний тиск все ще високий, навіть якщо споживання солі зменшено?; Лікар 24/7: Який стандартний кров'яний тиск, чи відрізняється він для чоловіків і жінок?...
Чи «виснажує» тривалий стрес тестостерон?
Тривалий стрес впливає не лише на розум, але й на ендокринну систему, зокрема на чоловічий гормон тестостерон. Дисбаланс тестостерону може вплинути на багато аспектів чоловічого здоров'я.
Хронічний стрес впливає на чоловічий гормон тестостерон наступним чином:
Низький рівень тестостерону часто призводить до втоми чоловічого організму.
ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект
Пріоритет надайте виробленню кортизолу. Коли ви перебуваєте в стресі, чи то через роботу, чи через емоції, ваш організм негайно реагує. Мозок надсилає сигнали наднирковим залозам для вироблення кортизолу, також відомого як гормон стресу. Завдяки цьому ваш організм краще реагуватиме на життєві ризики, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).
Але якщо стрес триває день у день, організм повинен безперервно виділяти кортизол. У цей час, щоб пріоритезувати подолання тиску та ризику, організм зменшить вироблення статевих гормонів. Тому хронічний стрес може порушити або зменшити рівень гормонів, пов'язаних з фізіологією та репродукцією, включаючи тестостерон.
Новий день із новинами про здоров'я, запрошуємо вас продовжити читання статті «Чи «виснажує» тривалий стрес тестостерон?» на сайті Thanh Nien Online health news від 30 листопада. Ви також можете прочитати інші статті про стрес, такі як: Регулярно «живете в стресі», остерігайтеся раннього діабету!; Вигорання – синдром професійного вигорання: чим він відрізняється від стресу, як його лікувати?...
Поради щодо контролю стрибків цукру в крові у літніх людей
Контроль рівня цукру в крові у літніх людей здійснюється не лише за допомогою ліків, а й за допомогою здорового способу життя.
Ці звички допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, обмежити ускладнення та покращити загальний стан здоров'я, повідомляє Hindustan Times.
Люди похилого віку мають більший ризик виникнення проблем зі здоров'ям, тому важливо підтримувати стабільний спосіб життя щодня.
Щоденні звички, які допомагають покращити стабільність рівня цукру в крові та зменшити пов'язані з цим ризики
ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект
Щоденні звички допомагають покращити стабільність рівня цукру в крові та зменшити пов'язані з цим ризики, каже Сайєд Мухтар Мохіуддін, сімейний лікар з Індії.
Він наголосив на ролі правильного харчування, легких фізичних вправ, регулярного контролю здоров'я, вживання достатньої кількості води та підтримки гарного сну.
Збалансоване харчування. Вибір правильних продуктів є основою для підтримки стабільного рівня цукру в крові у людей похилого віку.
За словами пана Мохіуддіна, необхідно контролювати рівень вуглеводів, щоб обмежити коливання рівня цукру в крові.
Достатнє споживання білка необхідне для підтримки м'язової сили та запобігання м'язовій атрофії, поширеному стані у людей похилого віку.
Продукти, багаті на клітковину, такі як овес, зелені листові овочі, цільнозернові продукти та овочі, слід включати до свого щоденного раціону. Ці продукти допомагають контролювати швидкість засвоєння глюкози та покращують травлення.
Пан Мохіуддін рекомендує надавати перевагу пісним білкам, таким як яйця, риба та бобові. Люди похилого віку повинні споживати складні вуглеводи, такі як просо та коричневий рис.
Овочі, багаті на клітковину, слід включати до раціону. Слід обмежити споживання солодких напоїв, рафінованих вуглеводів, таких як білий рис і білий хліб, смаженої та обробленої їжі.
Порції їжі також слід розділити на багато прийомів їжі, щоб зменшити явище раптового підвищення рівня цукру в крові після їжі.
Новий день із новинами про здоров'я, запрошуємо вас продовжити читання статті «Поради щодо контролю раптового підвищення рівня цукру в крові у літніх людей» на сайті Thanh Nien Online, присвяченому здоров'ю, у новий день від 30 листопада. Ви також можете прочитати інші статті про цукор у крові, такі як: Як контролювати рівень цукру в крові після їжі; 3 ознаки того, що рівень цукру в крові вийшов з-під контролю, навіть якщо результати аналізів нормальні...
Крім того, у неділю, 30 листопада, буде багато інших новин про здоров'я.
Новий день із новинами про здоров'я, бажаю вам щасливої та щасливої неділі.
Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
Коментар (0)