Спати 8 годин на добу, чому я все ще відчуваю втому, коли прокидаюся?

Багато людей вважають, що восьмигодинний сон на добу – це ключ до здорового тіла та бадьорого розуму.

Однак, за даними Hindustan Times , багато людей, незважаючи на 8-годинний сон, все одно прокидаються з відчуттям втоми, млявості та браку енергії.

Доктор Крістофер Дж. Аллен, невролог сну (у США), сказав, що проблема не в кількості сну, а в його якості. Він стверджував, що організму потрібно не більше сну, а кращий сон.

Багато людей, незважаючи на те, що сплять 8 годин на добу, все одно прокидаються з відчуттям втоми, млявості та браку енергії.

Фото: ШІ

Причини, чому ви спите 8 годин на добу, але все ще відчуваєте втому

У медичному світі підтримка 7-8 годин сну щоночі вважається ідеальним стандартом для відновлення організму та регенерації енергії.

Сон допомагає імунній системі ефективно функціонувати, покращує пам'ять і підтримує стабільний настрій. Однак достатня кількість сну не гарантує, що організм справді відпочив.

Багато людей прокидаються з головним болем, сухістю в роті або відчуттям важкості після 8 годин сну, що свідчить про погану якість сну.

Однією з причин цього стану є порушення стадій глибокого сну, важливої ​​стадії, яка допомагає організму відновлювати енергію та біологічні функції.

Коли сон переривається шумом, стресом або такими основними розладами, як хропіння чи апное сну, процес відпочинку організму серйозно порушується. Навіть якщо годинник показує, що ви спали 8 годин, ваш організм насправді не відновлюється належним чином.

Шкідливий вплив неякісного сну

Погана якість сну заважає організму підтримувати стабільний циркадний ритм. Коли біологічний годинник порушений, гормони, що регулюють сон, такі як мелатонін і кортизол, працюють несинхронізовано, що призводить до труднощів із засинанням, неспокійного сну та тривалої втоми.

Щоб покращити якість сну, доктор Аллен рекомендує уважно спостерігати за поведінкою під час сну та ознаками відхилень.

Якщо ви помітили будь-які проблеми, вам слід звернутися до фахівця зі сну для належного обстеження та постановки діагнозу.

Такі розлади, як апное сну, не тільки знижують якість відпочинку, але й серйозно впливають на серце та мозок, якщо тривають тривалий час.

Як отримати якісний сон

Доктор Аллен рекомендує лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня, щоб стабілізувати свій циркадний ритм.

Перед сном не слід користуватися телефоном, комп'ютером або дивитися фільми занадто пізно, оскільки синє світло від екрана пригнічує вироблення мелатоніну, що ускладнює засинання організму.

У спальні має бути тихо, добре провітрювано та підтримуватися відповідна температура, ідеально близько 24 градусів Цельсія.

Щільна вечеря або вживання напоїв з кофеїном чи алкоголем перед сном може порушити ваш сон. Натомість перекусіть легкозасвоюваними продуктами, такими як овочі, фрукти або цільнозернові продукти.

Ви також можете випити приблизно 150-200 мл теплої води перед сном, щоб допомогти своєму тілу розслабитися та легше заснути.

Джерело: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm