Численні дивовижні переваги ходьби вгору

Під час ходьби вгору тіло має працювати інтенсивніше, тим самим допомагаючи збільшити силу м'язів, особливо ніг і сідниць.

Водночас, ходьба вгору також покращує серцево-судинну систему, спалює більше калорій та ефективно сприяє втраті ваги, повідомляє веб-сайт про здоров'я Verywell Health .

Катріна Картер, фізіотерапевтка зі США, вказала на користь для здоров'я від ходьби вгору.

đi bộ lên dốc — Ходьба вгору покращує серцево-судинну систему та спалює більше калорій.

Зміцнення м'язів

Коли ви йдете вгору, ваші великі групи м’язів, такі як стегна, сідниці та литки, повинні працювати інтенсивніше, щоб підтримувати ваше тіло. Це робить їх сильнішими та тонуснішими. Крім того, ця вправа також допомагає покращити силу ваших стегон, колін та стоп.

Ходьба вгору спалює багато калорій

Під час ходьби вгору спалюється майже вдвічі більше калорій, ніж під час ходьби по рівній місцевості. А кількість спалених калорій залежатиме від нахилу.

Відповідно, при нахилі 10% ви спалите приблизно вдвічі більше калорій, ніж під час проходження тієї ж відстані по рівній поверхні.

На кожне збільшення нахилу на 1% ви спалите приблизно на 12% більше калорій, ніж під час ходьби по рівній поверхні.

Навіть після тренування ваш організм продовжує спалювати калорії для нарощування та підтримки нових м’язів у ваших ногах.

Збільшення витривалості

Коли ви йдете вгору, вашому тілу доводиться працювати інтенсивніше. Водночас вашому серцю доводиться інтенсивніше перекачувати кров, щоб забезпечити м'язи достатньою кількістю кисню. Це покращує вашу витривалість.

Підвищена частота серцевих скорочень

Коли ви йдете вгору, ваше серце б'ється швидше, щоб забезпечити ваш організм достатньою кількістю кисню. Це зміцнює вашу серцево-судинну систему та покращує загальний стан здоров'я. Фактично, ходьба вгору може збільшити частоту серцевих скорочень до 10%.

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — Ходьба вгору може зменшити вплив генів, що викликають збільшення ваги

Добре для суглобів

Ходьба вгору збільшує частоту серцевих скорочень до рівнів, порівнянних з вправами вищої інтенсивності, але без навантаження на суглоби.

Це особливо корисно для людей похилого віку або тих, хто має проблеми з гомілковостопним суглобом і хоче мінімізувати вплив фізичних вправ на свої суглоби.

Підтримка при схудненні

Ходьба вгору не тільки допомагає спалювати калорії, але й допомагає організму стати чутливішим до інсуліну, тим самим ефективно контролюючи рівень цукру в крові.

Крім того, ходьба вгору може зменшити вплив генів, що викликають збільшення ваги.

Зниження артеріального тиску

Ходьба вгору має більше переваг для серцево-судинної системи, що може значно знизити кров'яний тиск. Крім того, прогулянки на свіжому повітрі знижують стрес, що сприяє стабілізації кров'яного тиску.